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Scott : Force Training Log

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Messagepar Scott le 06/09 18h01

#JsuisUneMachineTasVu :idiot:

Et Poyet a fait 180 facile aux régionales. Par contre je crois qu'il tire équipé maintenant ? Car dans les records FA 2014, il est dans les records qu'au couché alors que les autres records détenus par d'autres mecs sont moins élevés que ses charges.

En tout cas c'est un monstre pour son pdc ^^.
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Messagepar MacCaffrey le 07/09 00h56

Zac a écrit:
MacCaffrey a écrit:oui avec un pontage de fou, il me semble.

Et ?
S'il gagne en force il a toute les raisons du monde de ponter c'est une super technique lol


Je n'ai aucun problème avec le pontage Zac, c'était juste pour faire la différence entre les deux styles des compétiteur...c'est tout ;)
Le désir de réussir n'est jamais que l'expression déguisée de la crainte d'échouer. (Taïkan Jyoji)
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Messagepar jojo74 le 07/09 08h34

C'est vrai qu'il est énorme, j'avais vu quelques unes de ses vidéos et j'étais bien scotché.

Je pense que tu devrais t'entrainer à travailler ton pontage si tu le fais peu en ce moment. Le couché reste quand même le mouvement le plus influencé par le poids de la personne, pas que mais ça joue quand même, et les petits gabarit ils compensent souvent avec un pontage de malade.
Il est évident que si tu te retrouves avec un type qui fait le même gabarit/poids que toi mais qui fait 5/10 cm de moins en trajectoire tu ne pars pas avec un avantage.

Et bravo pour tes PR, et je suis persuadé que tu fais plus de 10 reps aux tractions sans lest.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 07/09 09h47

Ah d'accord j'avais pas compris comme sa maccaffrey ^^

Même les gros gabarits ponte jojo tu regarde chez les russes ils sont plein a avoir la même technique prise large/pontage, sarychev fais 1m95 il pèse 180 kg(il a pas un bide énorme) il utilise cette technique résultat même avec de long bras (par rapport a un spoto ou hoornstra) 326 kg a la claque raw.. Il est assez jeune en plus.
C'est vraiment une super technique et tu regarde tout les russes qui font ca ils ont tous des couchés énorme ca tape dans du 250-260 en -93 raw
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Messagepar jojo74 le 07/09 10h07

Je suis d'accord Zac, mais perso j'ai jamais vu un degré de pontage autant important que chez les petits gabarits.
Cahier d'évolution.
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Messagepar romain16 le 07/09 10h58

super tu monte en force sur tout tes exo :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar attila le 07/09 18h24

Poyet il est de mon club, c'est une tapette c'est tout :super_lol: :idiot: .

Raw il a mit 175kg au bench en top perf.

Là il est blessouillé mais ça revient petit à petit.

Cette année il va tirer raw normalement.
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Messagepar Scott le 07/09 18h53

Merci les gars, et oui, je progresse partout même physiquement d'après ce qu'on me dit donc c'est ce qu'il faut.

Oui, je compte rajouter du taff pour gagner en pontage !


attila a écrit:
Cette année il va tirer raw normalement.


Ah merde :idiot:

Il s'est blessé où sinon ?


Fin à part Poyet, le level est pas très haut je trouve ^^.
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Messagepar attila le 07/09 19h33

En espoir ouai je crois qu'il n'y a pas grand monde effectivement.

En Open par contre y en a pas mal qui sont fort.

Il s'est blessé à l'épaule.
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Messagepar Scott le 07/09 19h42

Yep. J'ai look les résultats de l'an dernier, le critérium des espoirs, et en-dehors de Poyet, y en a un ou deux pas trop mal mais c'est pas du tout impressionnant.
Enfin maintenant c'est junior.

Il est toujours à environ 70kg de PDC Poyet ? C'est ça le pire, c'est que les 175 je crois qu'il les a passés à 66 ou 69kg !
D'ailleurs, ils vont l'envoyer en inter maintenant qu'il a passé 18 ans ?

Oui, en open c'est ce que j'ai vu !

D'accord.
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Messagepar attila le 07/09 19h55

En raw il n'y a que open pour les mondes, et même si il fait les minimas il m'a dit qu'a priori il n'envoyait pas d'espoir en caté open ... donc à voir.

Ouai il est à 70kg de PDC là.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 07/09 21h21

T'as l'air bien motivé.
Avec ton sérieux et ton envie tu devrais faire une belle saison
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Messagepar Scott le 08/09 21h33

bien motivé.
Avec ton sérieux et ton envie tu devrais faire une belle saison


A fond !
Merci, je l'espère aussi, j'y vais pas pour enfiler des perles :super_lol:



Today :

Squat :
- échauffement jusqu'à 112kg -> mal aux cuisses, impossible de squatter

Terre :
- 2x6x152kg PR
- 1x4x152kg PR

Stiff legged deadlift :
- 3x8x72kg (+2kg)


Bon, encore mal aux cuisses quand je squatte, ça commence sérieusement à me les briser. En revanche j'ai pas mal au terre bien que je sens que la gêne soit là, ça me limite peut-être. J'ai tout de même taper PR alors que samedi grosse soirée (bourrey) jusqu'à 18h + pas bcp dormi + pas pu bcp mangé, donc je me dis que ça me fait un petit peu de marge.

Pour les cuisses par contre c'est bizarre. Je vais tenter une semaine à mettre de la glace et du voltaren. Vous avez d'autres idées ?
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Messagepar morgan56 le 09/09 08h34

Bien les PRs gueule de bois !
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Messagepar Scott le 09/09 20h50

Ahah merci Morgan :idiot:


Today :

Couché :
- 1x4x75kg PR de 0,5kg :idiot: :idiot:
- 1x5x72kg
- 1x6x72kg PR

Military press en dead start :
- 1x6x42kg no belt

Closegrip :
- 2x8x54,5kg (+2,5kg)

Rowing pendlay :
- 3x6x62kg

Tractions supi :
- 1x6@pdc+12kg (+7kg)

DIH :
- 3x10x20kg (+2reps)

Hammer curl :
- 2x12x16kg (+8 reps) easy
- 1x12x12kg strict



Bon, maintenant je sais que le couché le lourd le lendemain de la séance squat/dead lourd, je suis pas assez frais, surtout que le vendredi je suis meilleur au couché. Mais c'est bien car du coup je saurai bien orienter mon prog pour la prépa des départementaux.
Sinon je progresse bien aux biceps, le hammer curl était easy, j'en revenais pas ^^. Tractions supi j'ai de la marge. Je suis propre normalement.
Pareil, le rowing pendlay est propre, et j'étais plus facile.
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Messagepar Antoine G. le 09/09 22h22

décris tes douleurs aux cuisses ?
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Messagepar Scott le 09/09 22h31

Quand je squatte (là à barre à vide ça va mais la semaine dernière ça me faisait mal), j'ai mal au muscle qui part du début de la cuisse, au milieu, comme s'il était trop étiré ou qu'il se pinçait. Au terre ca ne le fait pas. Et comme au squat forcément avec la descente ça l sollicite bcp plus qu'au terre..
Ca me l'avait fait y a un mois quand je faisais des trainings de merde, et là c'est reparti. Quand je commence à avoir le cul 10 cm avant la // ça commence à me faire mal et ça continue jusqu'à que je descende et remonte, ce qui en plus me déstabilise, rien qu'au niveau du placement où je suis tenté de lever les talons et de forcer sur les pointes.
Je m'auto-masse tous les jours et ça ne change rien.
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Messagepar Antoine G. le 09/09 22h57

Ça ressemble au truc que j'ai eu.
T'as mal le lendemain du squat ? plus mal que disons la veille du squat ? mal que quand tu dépasses un certain angle de flexion ?
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Messagepar Scott le 09/09 23h12

En général j'ai pas mal ni le lendemain, ni les autres jours, à part quand quelques fois je le sens quand je marche vite fait ou quand je remonte la jambe pliée donc cuisse verticale et genou/mollets/pieds // au sol, j'ai mal (je viens de tester).
Oui, que quand je dépasse un certain angle de flexion car par ex en demi-squat ça va.

T'as eu quoi toi ?
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Messagepar Zac le 10/09 09h29

Tu t'étire aussi ?

Ta essayer bain alterné glacé puis bouillant
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Messagepar Scott le 10/09 12h29

Nop, je m'étire pas !

Non, pas essayé, mais je vais le faire ainsi que de mettre la glace, en espérant que lundi ce soit bon ! Ca doit pas être bien méchant mais bon, c'est assez gênant.
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Messagepar attila le 10/09 13h27

Bon echauffement, Etirements, auto-massages ... si tu veux durer sans être trop emmerdé par des petites blessures, il faut être sérieux là dessus un max, en tout cas c'est mon avis.

Perso je masse beaucoup le haut du corps et j'étire beaucoup le bas, je masse de temps en temps le bas, par contre j'étire très peu le haut du corps, je ne ressens pas spécialement de bienfait, et concernant les épaules je me demande même si ce n'est pas contre productif pour notre sport (instabilité).
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Messagepar Scott le 10/09 18h49

Je suis complètement d'accord avec toi et là-dessus y a pas de soucis, je m'échauffe très bien, peu importe l'exo, auto-massages tous les jours pré-training et post-training. En revanche pas d'étirement mais je vais en inclure un peu mais vraiment light pour pas créer des micro-lésions.

Ah ouais, tu masses pas trop le bas ? Pourtant je dirais que c'est plus important que le haut ? (quads, ischios, fessiers..)
Je ne pourrais pas confirmer ton hypothèse par rapport aux épaules. Si quelqu'un peut apporter des précisions ou son avis :)

Perso à part le dos compet, je masse pas ni étire. Peut-être un petit tord.
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Messagepar Hulk logan le 10/09 20h44

Les étirements c'est pour les majorettes :idiot:
dis donc mais c'est que les poids ont bien augmentés au dead ! Pas mal du tout tout ça ! La crevette deviendrais elle forte ? :idiot:

Scott a écrit:Today :

Couché :
- 1x4x75kg PR de 0,5kg


.......oublie ce que je viens de dire... :idiot: :lol: :D
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Messagepar kev74 le 10/09 21h31

Essaye de pas trop taper dans les cuissots, t'as encore le temps, pas te foutre en l'air pour le reste de la saison
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Messagepar romain16 le 11/09 12h03

Hulk logan a écrit:Les étirements c'est pour les majorettes
dis donc mais c'est que les poids ont bien augmentés au dead ! Pas mal du tout tout ça ! La crevette deviendrais elle forte ? :idiot:

Scott a écrit:Today :

Couché :
- 1x4x75kg PR de 0,5kg


.......oublie ce que je viens de dire... :D

:lol: :lol: l'enflure ces plusse qu"un échauffement sa :super_lol:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Scott le 11/09 20h26

Ouais Kevin, mais c'est rageant !

Merci Hulk, et va te faire voir Hulk :super_lol: :idiot:

Romain aussi tant que j'y suis :idiot: :super_lol:



Today :

Squat :
- échauffement = mal

Pause deadlift :
- 3x4x120kg no belt (+3kg)

Leg curl :
- 2x8x50kg

Leg extension :
- 1x8x60kg
- 2x8x50kg

+ biceps party (tractions supi 3x3@pdc+20kg ; hammer curl 2x8x18kg (+2kg) et 1x8x14kg (+2kg) car ca me saoulait de rien faire
+ abs + test abs jambes suspendues sur une barre = top, et exo je pense très complet !


Bon, encore mal au squat, du coup pas pu encore squatter, ça va commencer à m'énerver.

Je vais aussi prendre RDV chez l'osthéo pour mon bassin et également mon dos, pbms de lombaires non résolus (fin jsais pas si elle saura m'aider) et surtout parce qu'en ce moment mes vertèbres craquent/se déplacent souvent, même en faisant des gestes quotidien :idiot:
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Messagepar Scott le 12/09 21h28

Today :

Pause bench :
- 1x4x72kg PR
- 1x2x70kg déconcentré par un pote qui a fait le con ; deuxième rep claque d'au moins 5sc en perdant de la tension vu qu'il m'a fait rigoler ce con..
- 4x4x70kg
PR

Rowing pendlay :
- 6x4x62kg

Pull-up full ampli et en deadstart :
- 1x6@pdc facile

EL :
- 1x10x8kg

Pushdown :
- 3x10x50kg (+6reps)
- 1x15x30kg à la corde
- 1x10x30kg à la corde



Bien dormi, bien mangé, mais sensation de fatigue, pas trop en forme mais j'ai assuré la séance c'est le principal.
Toujours mal aux cuisses, ç'en était un peu gênant au couché.
Je vais continuer glace et bain écossais (enfin ca fait genre douche écossaise) (alternance froid/chaud). Puis je vais mettre du voltaren aussi si j'en ai.

Par contre, je regardais dans la glasse pendant les EL, qu'est-ce que c'est joussif de voir les fibres sur les épaules, pecs, et enfin une veine sur l'épaule :idiot:
Alors que quand je me vois j'ai l'impression parfoisq ue je suis gras.

En parlant de ça, bilan 2 semaines demain matin ! Mais je suis confiant.
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Messagepar Antoine G. le 13/09 00h01

En fait c'est pas la même chose je pense.
T'as mal en un point précis au toucher ?
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Messagepar Scott le 13/09 15h07

Du tout !

Bilan 2 semaines : 65,9kg (+1kg). C'est, à 0,1kg près, le poids qu eje visais pour novembre :idiot: .
Je prends un peu trop vite de poids et par ma maigre expérience ça ne sert à rien mais à voir le mois prochain car ça ne veut pas dire que dans deux semaines je vais encore prendre 1kg. Si c'est le cas, je réduirai, car là je mange pas mal, et le pire c'est que je pourrais encore manger plus.
Je suis content de prendre du poids, j'ai des retours positifs, mais par ma maigre expérience, prendre trop rapidement ne sert à rien, car avec un bon entraînement et en mangeant suffisamment mais pas en étant en hypercalorie, j'ai déjà pris 15kg sur mon squat en un mois et demi, et de totues façons, normalement, au bout d'un moment le poids va stagner, mais la progression continuera comme ça m'a fait quand je suis passé de 60 à 63kg. Les gains au niveau du training se sont prolongés après les +3kg pendant une stagnation niveau poids, et c'est ça le plus important.
Je me remets après un an et demi aux abdos + gainge sérieusement (2 voire 3 séances par semaine, et jamais la veille d'une séance squat ou dead), donc j'espère enfin que mon ventre sera un peu moins gonflé quand je ne le rentre pas (même si un jour faudra que je vire le gras qui s'est installé depuis que j'avais arrêté le foot).

Les premiers pas sont dans un mois et les départementaux dans 2 mois, et comme j'ai envie d'être premier, je vais commencer ma planif à partir de lundi. Elle ne sera pas aussi poussée que pour les France car en plus j'ai pas encore l'expérience et les connaissances nécessaires mais je vais essayer de me forger un petit truc sympa et intelligent.
J'y réfléchis encore, je pense que je mettrai mon prog demain.
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Messagepar Scott le 13/09 20h54

Etant donné l'approche des premiers pas dans un mois et des départementaux, je me suis fait une petite planif.

Je m'inspire de mon prog actuel (celui de Candito) mais les gros changements majeurs sont les suivants :

- ajout d'un jour de training en plus le mercredi
- squat et terre séparés
- squat 3x/sem au lieu de 2
- remplacement du pause dead par du speed dead
- remplacement du spoto press par du speed
- ajout des dips
- légèrement plus de séries sur certains mouvements d'assistance


Voici le prog que je me suis concocté :


Lundi :

Heavy squat 3x6
Stiff legged dealift 3x8
Rowing pendlay : 3x6
Pull-up : 3x6

Mardi :

Speed pause bench (technique) : 8x3 RIS 45sc
Closegrip : 4x8
Incline dumbbell press 3x8-10
Incline bird : 3x10
Chin-up 3x6
Hammer curl : 3x8-12

Mercredi :
Pause squat : 6x4
Speed dead : 8x3 RIS 45sc

Jeudi :

Heavy bench 3x6
Military press : 1x6
Dips : 4x6 lesté
Lateral raises : 3x10


Vendredi :

Heavy dead : 3x6
Deficit dead 2x8
Front squat 3x8-10
Rowing pendlay : 3x8-10
Oly curl barre : 1x50
Pushdown : 1x50


Squat 3x/sem, dead 2x/sem +1exo, et bench 2x/sem.
Je reste sur du basique au niv de l'assistance (rowing pendlay, EL pour builder les épaules, oiseau pour le delt post et couché, chin-up + hammer curl comme actuellement, dumbbell press pareil, du closegrip pour builder les tri, etc..)
Rajout à la fin de la séance de vendredi des séries longues aux biceps/triceps (pas besoin de détailler le bénéfice des séries longues, puis vu mes bras ca peut pas me faire de mal), bref.

Je mange beaucoup en ce moment (je me restreins parfois, y a qu'à voir), je prends du poids, vite, du coup je me permets justement avant les départementaux d'en profiter.
Je vais pas me donner à fond pour les premiers pas mais arrivé à début octobre, je réduirai l'assistance et augmenterai l'intensité sur les trois mouvements en restant sur des triplés la première semaine, puis je gèrerai mes efforts pour être en forme pour le samedi de la deuxième semaine. La première semaine d'octobre me permettra donc de me tester sans toutefois faire de max.
Ensuite après la compet, léger léger deload (pas vraiment un deload mais je chargerai pas énorménent), puis je partirai sur les trois mouvements 3x/sem en cyclant de façon à peaker pendant la compet, donc l'assistance sera aussi réduite bien entendu.

Les plus expérimentés verront peut-être qu'il y a des erreurs dans mon prog ou autre, mais pas encore assez d'expérience et de connaissances donc je tente avec mes connaissances, mon intuition, puis ça me permet de voir si c'est bien ou pas afin de faire un truc mieux pour la prochaine compet.

Je pense savoir ce qui marche sur moi donc je teste. Et si je me trompe, tant mieux, c'est comme ça qu'on apprend de ses erreurs ^^.

Ps : Toujours mal aux cuisses, et là même en faisant des gestes du quotidien. Si lundi ça va pas, je consulte (d'hab l'osthéo, après le médecin si nécessaire).
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Messagepar Dimi le 15/09 00h23

Cool les feedbacks et le pavé.

Juste, je sais pas si c'est utile que tu mattraques autant les abdos alors que tu fais des lifts de bases, je sais que t'es vachement centré sur l'esthétisme aussi, mais on a l'exemple dans la rubrique body de mecs qui font 3000 crunch par jours pour finalement ne rien avoir... ;)
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Messagepar Scott le 15/09 20h56

Merci !

Je suis d'acc avec toi DImi, et ça a permis de conserver le peu d'abs que j'ai, mais depuis un an en matraquant terre/squat etc, ça m'a pas non plus forger de gros abdos malgré mes très longues phase de stagnation niveau poids.
Pour moi y a pas de secret, faut aussi les faire. 3x je pense suffit amplement.
Après c'est pareil, certains en fotn en séries infinies genre 5x50 abs, ça leur réussit pas, et d'autres des séries courtes en misant à mort sur la contraction ou en lestant et ça leur réussit plus. Déjà je reprends donc je me fais pas chier, je fais des séries de entre 10 et 20 en misant sur la contraction.


Today :

Squat :
- barre à vide = douleur..

Dead :
- 0x155kg FAIL..

Rowing pendlay :
- 3x8x62kg (+6reps)

Pull-up :
- 3x6@pdc

Stiff legged deadlift :
- 3x8x72kg (+2kg)


Bon, je commence à m'inquiéter, encore mal rien que barre à vide.. Malgré voltaren, auto-massages etc, ça a pas l'air de partir.. C'est la même douleur survenue y a un mois pendant une semaine et demi mais qui était partie au bout d'une semaine, mais là ça fait deux semaines déjà que je peux plus squatter..
Je pense que c'est ça qui m'a arrêté au dead car je devais pas en faire suivant mon new prog mais je pouvais pas ne rien faire, j'ai tenté, et là, boum, impossible à lever alors que la semaine dernière j'ai fait 2x6x152kg !
J'ai bien dormi tout le week, couché 00h30 levé 11h, j'ai bien mangé (cheat day aussi mais comme d'hab), et là, rien ! Encore j'en aurait fait 3, ca m'aurait montré que j'étais fatigué, mais qu'une seule, c'est qu'il y a un réel soucis, et je vois pas comment je peux pas le lier à mes douleurs aux cuisses, ou sinon faut me donner une explication, mais en dormant bien et en mangeant bien comme d'hab, je peux pas perdre autant de force, impossible.
Bref, je vais prendre RDV chez l'osthéo vu qu'en plus mon médecin est un anti-muscu.
Y a toujours un truc qui va pas de toutes façons quand je suis hyper motivé et sérieux, c'est dingue. M'enfin, faut relativiser, y a pire.
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Messagepar jojo74 le 15/09 21h40

Va voir un doc du sport, l'osthéo c'est vraiment aléatoire, plus le temps passe, plus je trouve leur rayon d'action limité et surtout leurs effets éphémère, je pense que c'est bien , mais quand tu y vas très très régulièrement.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Scott le 15/09 21h54

Oui c'est possible, après ça dépend sur qui tu tombes. Le premier sur qui je suis tombé était très bon, en me touchant la tête il a amélioré tout de suite ma souplesse de hanche.
Le deuxième par contre, j'ai vu aucun changement.

Le pbm du doc de sport, c'est qu'il faut que j'en trouve un qui ne soit pas anti-muscu non plus. Car là si je vais voir mon médecin, i lva encore me sortir : " Bah oui mais tu fais trop de muscu, c'est pas bon ", blablabla, et ça va me saouler.

Mais tu as raison, je vais prendre RDV. J'espère juste que c'est passager.
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Messagepar jojo74 le 15/09 21h58

Tu t'en fou qu'il soit anti muscu, si le mec touche sa bille, c'est l'essentiel, l'important et qu'il trouve ce qui ne va pas et qu'il te donne une solution pour résoudre ce problème, sa "religion" tu t'en tapes, perso combien de fois j'ai dit oui oui à des docs et fait ce qui me plaisait en à côté, prends ce qui est bon, jette ce qui est inutile.
Cahier d'évolution.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/09 00h40

Le dead faut vraiment arriver avec la niake sinon ça monte pas!
La dernière fois j'ai failli FAIL @190 alors que j'en avais fait 5 la semaine d'avant!
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Messagepar Zac le 16/09 04h32

ta essayer de te reposer une semaine avant de vouloir consulter pr rien
rimerde avait des arc électriques dans les quads c'est passé avec une semaine de repos

et jojo te parle d'un doc du sport, du sport, pas un médecin généraliste et comme il a dit tu t'en fou ce qu'il pense de la muscu
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Messagepar Scott le 16/09 12h33

Johnny Davidz 2 a écrit:Le dead faut vraiment arriver avec la niake sinon ça monte pas!
La dernière fois j'ai failli FAIL @190 alors que j'en avais fait 5 la semaine d'avant!


Ouais c'est chaud, m'enfin bon, quand t('es concentré et tout et que d'un coup ca monte pas, ca te surprend !


Zac : Justement, même si le dead me fait pas mal, cette semaine je vais pas bosser les quads avant de consulter effectivement. Et si ça passe pas je consulte car ca fera trois semaines.

Mon médecin est un médecin du sport.. :idiot:
Mais oui, pas le choix, j'irai le voir, mais bon, quand tu expliques pourquoi t'as mal et ce que tu as fait et qu'on te répète ceci, cela, blablabla, moi ça me casse les couilles. M'enfin, on fera avec.

J'avais penser à l'advil aussi pour voir.
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Messagepar Scott le 16/09 21h45

Today :

Pause speed bench :
- 8x3x52kg RIS 45sc

Military press :
- 1x5x45kg PR

Closegrip :
- 4x8x57kg (+2,5kg et +2séries)

Incline dumbbell press :
- 1x8x22kg (+2kg)
- 1x6x22kg
- 1x8x20kg

Oiseau incliné :
- 4x10x7kg

Tractions supi :
- 1x4@pdc+20kg
- 2x3@pdc+20kg

Hammer curl :
- 2x8x16kg
- 1x8x14kg strict


Séance bof.
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