Quinzième mois, troisième semaine, première séance :Squat barre basse cyclé :- 3x3x96+ leg extension pour cramer un peu tout ça
+ leg curl fail
-> pas de machine à leg curl assis, que du leg curl couché et c'est de la merde, ça nicke les genoux, et aussi les jambes surtout quand t'as des courbatures.
Quinzième mois, troisième semaine, deuxième séance :Couché cyclé :
- 1x2x70
- 1x3x67 dont la troisième qui a été TREEEEEEEEEEEEEEES longue à monter
- 1x3x65Tractions supi :
- 2x9xPDC
- 2x7xPDC
Spider curl :
- 4x9x14
+ reprise épaules (ça faisait énormément de temps que je les avait pas fait, ou un coup par-là..)
EL : - 3x20x4Oiseau incliné :
- 3x20x4
-> brûlure extrême, je suis plus habitué, c'était hard
-> le couché, j'ai été trop gourmand car pas assez de poids au début d'où les 70. Ensuite la troisième à 67kg genre je vous jure, elle était bloquée au milieu, ça montait pas, ça stagnait, elle redescendait un peu alors pxtain j'ai forcé de toutes mes forces, elle remonte un peu tout en stagnant, puis ensuite réussi à remonter lentement ! Ca a duré trop longtemps !
Sinon, je me suis fait un peu mal aux lombaires en forçant sur les 2 reps à 70. Quand je ponte et que je charge et que je galère, en forçant, je force forcément sur mes lombaires et comme j'ai des problèmes (je sais pas ce que j'ai, rien à la radio), bah voilà. Mais bon, là (à part depuis une semaine) je les remuscle, comme les abs.
Vidéo du squat :
J'ai essayé d'être plus droit et tout mais je penche en avant, c'est comme ça, je ne peux rien y faire, je tiens pas sinon.
Pour le SDT c'était pareil, surtout au début, je peux pas être droit, sinon je tombe, faut que je sois penché un peu en avant.
Donc au pire je travaillerai la souplesse etc mais pour le fait que je sois en avant, c'est comme ça c'est tout, je peux rien y faire pour le moment, déjà que sur la vidéo j'ai essayé d'être le plus droit possible.
Sinon, barre de merde car elle glisse, même en la sortant du rack ça glisse fin je vous jure, y a aucun reprèe dessus en plus, ça me saoule, alors que dans mon ancienne salle, quand j'y revais, c'est nickel !
LA semaine pro je monte à Clermont avec ma voiture donc je go voir à Gerzat la salle et normalement je m'inscris ! Salle de force athlétique, ça va être cool, puis y a l'air d'avoir pas mal de matos !
Que là jvous jure, y a pas de leg curl assis, et y a même pas de mahcines pour faire du DM (je peux pas faire à poids libre) et les barres pour faire squat / DC sont noires donc c'est un peu chiant
.
Sinon, je reprends petit à petit mon niveau. Y a juste vraiment au bench où je galère à revenir là où j'en étais (séries de 8 à 62).. J'ai toujours été nul au DC, ça me saoule. Je vais me faire une plannif avec un cycle bien précis dessus car je vais péter un câble.