Salut tout le monde !
Je me présente, je m'appelle Yannick, j'ai 18 ans, et je pèse pour le moment 59,6kg ! J'ai à mon actif un an de muscu, sans compter environ 7 ans de foot (je n'ai toujours pas repris, je compte reprendre après la compétiton peut-être ou la saison pro).
J'ai commencé à me faire une diète au bout de 8 mois, et dans l'objectif d'une prise de masse propre, j'ai enfin réussi à prendre du poids : 3kg en 4 mois. Puis vint l'été et ce qui s'ensuit, bref..
Je repars sur de bonnes bases, puisque j'ai pas mal fait joujou avec les programmes, exos, etc, pour me concentrer sur la force ! J'adore les trois mouvements et puis, je n'aime pas les séries longues, sans compter que dans la vie, je suis + explosif et fort sur le court terme, la longueur, c'est pas mon fort.. Bref.
J'ai d'ailleurs eu la chance de m'entraîner avec un powerlifter (à la FFH) qui m'a appris beaucoup de choses et qui m'a réellement initié à la force athlétique !
Je me prépare actuellement pour ma première compet de force athlétique, puisque je vais m'inscrire à la WPC. J'ai donc 4 mois pour donner le maximum de moi-même afin d'avoir les minimas car j'aimerais bien me qualifier en France. Je vise donc la caté -67,5kg avec un total de 337,5 (je suis actuellement à environ 280). Je compte prendre donc environ 1kg par mois, mais si jamais je reste à -60kg, je suis quasi sûr d'avoir les minimas, mais bon, autant éviter toute mauvaise surprise.
Voici mes perfs :
- DC : 74,5kg (facile, mais plus jamais revalidé car j'ai pas pu m'entraîner pendant 3 semaines/un mois)
- Squat : 102kg (- d'1 an de pratique car beaucoup d'arrêts..)
- SDT : 112kg (5 mois de pratique)
- Bonus : 15 tractions pronation prise large, full ampli et menton au-dessus de la barre pour concours
J'ai repris une diète stricte depuis le début de la semaine. Après les conseils de quelques personnes, j'ai donc viré pas mal de choses.
Voici mon programme :
Lundi (Squat - DC + 1 exo d'iso triceps + oiseau incliné + leg curl)
Mardi (SDT + tractions pronation prise large + tirage sol + 1 exo biceps)
Mercredi (Repos)
Jeudi (DC + DM ou EL + oiseau incliné)
Vendredi ou samedi (Squat + leg curl + mollets)
N'hésitez pas à me donner votre avis sur mon programme.
Je précise sinon qu'en-dehors de la force, je souhaite avoir beau physique, le plus esthétique possible, de ce genre :
, ou genre de Marc Fitt par exemple..
Pour mon physique, je vous renvois à mon log photos et vidéos
Voilà voilà