maxrdz a écrit:speed2food : je veux limiter les graisses donc les lipides c'est mieux de les diminuer non ? du moment que j'en ai un minimum ...à voir je pose la question
maxrdz a écrit:speed2food
OK merci je vais diminuer les glucides (le soir) et augmenter les lipides , je peux les trouver facilement a petite dose dans quoi ? mieux matin journée ou soir? lipide j'avoue que sur se sujet je suis pas tres calé
les proteines aussi donc je vais prendre 50g de moins de FB le soir (contient 4g/100g de glucides) donc ca peut etre bien aussi de diminuer je pense , et diminuer les doses de viande (oui j'aime la viande ...) je pourrais arriver a facilement 140g de proteines aussi bien que 181g inutile
maxrdz a écrit:je vais augmenter les lipides alors (même si je les sites pas trop dans le plan car je mange huile d'olive beurre ...)
maxrdz a écrit:glucides je diminue le soir!
légumes je manges au moins une tomate une endive et 200g le soir (souvent haricots verts petits poids...) c'est vrai que c'est pas énorme ! je suis plus fruit (orange banane clémentines ...
maxrdz a écrit:petit dej je prendrais un shaker dans ce cas j’élimine celui en post et le prends le matin ?
maxrdz a écrit:-compote sans sucre beaucoup en prennent ...pas si bon?
maxrdz a écrit:-barre bretonne = 4/4 auchan bon rapport glucide lipide prot pour ma part (mais le 4/4 est un débat)
maxrdz a écrit:-la whey je la prend en pre et post training ( je l'ai placé juste pour remplir le plan pas a la bonne place)
maxrdz a écrit:-le miel pic d'insuline post training pas bon...? je fais ca que depuis 1mois
maxrdz a écrit:-pain complet pour le travail ca m'arrange mais j essaye d’éviter le pain en général! sinon biscottes (la aussi ça dépend quelle marque pour le taux de sel)
maxrdz a écrit:les proteines aussi donc je vais prendre 50g de moins de FB le soir (contient 4g/100g de glucides)
maxrdz a écrit:Merci des réponses ! Fini le pain complet et legumes à fond et je diminue glucides au soir et prot (pour arriver a ce que recommande speed2food) 140g cst assez
-Glucides je tournerais aux alentours de 250g et lipide je vais essayer d y remédier déjà avec des oméga 3 en complément car saumon et autres...je deteste...
-Le fromage blanc le soir diminuer un peu comme ça moins de glucides et de prot le soir
-On verra car j'ai souvent le ventre gonflé sûrement du aux glucides et mes grosses assiettes...
Je mettrais des photos d ici 1mois
Je vais me supplémenter en bcaa avant et après training aussi a partir de cette semaine avant je prenais que de la whey.
merci de l aide j'espère continuer a progresser comme ça
maxrdz a écrit:(pour arriver a ce que recommande speed2food)
maxrdz a écrit:-Le fromage blanc le soir diminuer un peu comme ça moins de glucides et de prot le soir
maxrdz a écrit:Alban tu me conseillerais de diminuer quoi dans l'ordre ? le soir glucides deja et niveau prot?
un peu trop de prot et glucides (toujours le ventre gonflé ca doit venir de la ...)
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