Tout d'abord Bonjour a tous le monde!J'ai donc besoin d'un avis sur mon programme voir ce qui est bien et ce qui est mauvais, pour pouvoir progresser un peu plus vite car j'ai l'impression de prendre moin vite qu'avant surtout au bras.je vais donc vous presenter mon programme ci-dessous.
lundi:Pectoraux et Dos
Pectoraux 1er exo:DC:70k10,10,8,7,6. 2eme exo:DC incliné:40k13,13,11,10,9
Dos: 3ème exo: traction prise large reps,13,13,11,10,9. 4 ème exo: rowing barre 50k10,10,10,9,8
Mardi:épaule
1er exo:écarté latéral haltère 12k15,15,15,15,15 2eme exo:oiseau assis:8k20,20,20,20,20
ps:je trouve pas neccesaire d'isoler le deltoide anterieure pour l'instant.
mercredi:jambes
1er exo:squat50k10,10,10,10,10 2ème exo:SDT jambes tendues 50k10,10,10,10,10
jeudi:biceps/triceps. 1er exo:curl incliné 20k7,7,6 18k9,8 .2ème exo:pupitre unilateral,bras droit10k15,15,15,15,15
bras gauche 15,13,12,11,10.3eme exo:DC serré 50k13,13,11,10,9 dips entre 2 banc avec lest 20k18,15,15,14,12
kick back 8k14,14,14,14,14
voila merci d'avance pour vos lecture et réponse!