Bonjour à tous,
J’ai 22 ans et je pratique la musculation régulièrement depuis 3 ans et stagne depuis environ 1an au niveau de mon poids et de mes performances. Je pèse 69kg pour 1m81 et souhaite prendre du muscle.
Je voudrais savoir si je ne fais pas trop de séries pour chaque muscle ? Et si j’en fais moins, est ce que cela va valoir le coup ?
Tout en sachant aussi qu’il faut que j’adapte ma diète qui n’est vraiment pas top..
Toutes les séries sont effectuées + ou - jusqu’à l’échec.
Lundi : Entrainement de lutte
Mardi : Pectoraux – Biceps
Mercredi : running
Jeudi : Dos – Triceps
Vendredi : repos
Samedi : repos (séance de jambes ?)
Dimanche : running
La séance de jambes n’est pas faite tout le temps.
Pectoraux biceps :
Pectoraux : 5*10 developpé couché, 3*10 developpé incliné, 3*10 developpé décliné, 2*10 écartés haltères, 2*10 pec deck.
Biceps : 4*max tractions supination (ça permet un rappel dos), 4*15 biceps curl
Dos triceps :
Dos : 3*max tractions prise large, 4*10 tirage vertical prise large, 3*10 tirage vertical prise neutre, 3*10 rowing à la barre prise serrée, 2*10 rowing à un bras.
Triceps : 4*max dips (ça permet un rappel pectoraux), 4*15 triceps à la poulie
Jambes-Epaules :
5*15 squats, 5*10 fentes avant, 5*10 soulevé de terre, 4*10 quadriceps et 4*10 ischios.
5*20 pointes de pieds/mollets
Merci,
En attendant vos réponses ! ;-)