Bonsoir à tous,
J'ai 22 ans, je mesure 1m 88 pour 87kg et je viens de commencer la musculation. Je rencontre cependant quelques difficultés dans l 'élaboration de mon programme. Mes objectifs sont de perdre un peu de gras et de prendre du muscle. Bien sur j'essaye de bien surveiller mon alimentation
J'ai tout d'abord pensé à utiliser un full body mais vu que je ne peux m'entrainer que 3 fois par semaine (mercredi,vendredi et samedi), il n'y a pas de temps de repos suffisant.
Je pense donc opter pour un programme split basé sur celui du site:
Le voici:
Jour 1:(Jambes,triceps, biceps, abdos)
Presse à cuisses allongé : 4*12
Leg curl assis : 4*12
Mollets à la presse à cuisses : 4*12
Curl incliné : 4*8
Curl haltère : 4*8
Extension triceps: 4×10
Extension poulie haute : 4*10
Crunch 4*20
Jour 2:(pectoraux, dos, épaules)
DC: 4*8
DI: 4*8
Butterfly: 4*8
Traction poulie haute nuque : 4*8
Traction poulie devant : 4*8
Developpé haltère:4*8
Rowing debout prise large:4*8
Ma dernière question concerne le cardio. Je n'ai que ces 3 jours pour le pratiquer. J'ai lu que le mieux était de pratiquer 30 min après chaque séance avec une intensité moyenne. Est-ce bien le cas?
Merci de votre aide.