Bonjour à tous, je me nomme Louis, je fais de la muscu depuis 1an, j'ai une diète depuis 2 semaines ( avant je mangeais n'importe quoi ), mais cela ne m'a pas empêcher de prendre du muscle sec, j'ai pris 7 kg maintenant je mesure 1m76 pour 72kg.
Ma question porte sur mes bras, en effet j'ai toujours eu un retard flagrant au niveau des bras, pourtant je les entraine 1 fois par semaine comme tous les autres muscles. J'ai donc décidé de me faire un nouveau programme que je vais vous présenter, j'accepterai toutes les critiques / conseils
Lundi: Dos:
4*10 Traction prise large
4*10 Traction poulie haute
4*10 Tirage poulie basse
Mardi: Bras:
Tractions: 4*10
Curl Pupitre: 4*10
Curl Incliné: 4*10
Dips: 4*15 avec 15kg de lest
Tirage poulie haute: 4*10
Magic tRYCeps: 4*10
Jeudi: Jambes:
4*10 Squat
4*10 Extension cuisses assis
4*10 Fentes
Vendredi: Epaules et Pec:
DM: 4*10
Rowing: 4*12
L-Fly: 4*15
DC: 4*10
DI: 4*10
Samedi: Bras
Tractions: 4*12 reps
Curl Pupitre: 4*10 reps
Curl Incliné: 4*10 reps
Dips: 4*15 avec 15kg de lest
Tirage poulie haute: 4*10
Magic tRYCceps: 4*10
Voila, à savoir que tous mes autres muscles se développent bien, sauf les bras et que j'ai actuellement le programme intermédiaire du site.
Bonne journée à tous et merci pour les conseils
EDIT: Je n'utilise pas encore ce programme^^
EDIT2: J'ai inversé les séances