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Wael.M : Multi-Sports Training Log

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Wael.M : Multi-Sports Training Log

Messagepar Wael.M le 24/10 13h10

Bonjour j'aimerais avoir votre avis sur ce programme.Je me présente 24 ans de 13 a 21 ans foot de 19 a 21 ans MMA, Kick boxing. Mais depuis 3 ans j'ai du arrêter tout sport en club et petit a petit les footing on réduit pour ne laisser que la musculation. La cause plusieurs maladie donc un cancer, mais aujourd'hui je ne supporte plus de ne plus être en forme donc je me lance a la reconquête de ma condition physique!!! Mes priorités son la vitesse et l'endurance sans perdre la masse musculaire durement maintenue avec les maladies.

Voici mon programme avec beaucoup de jours de repos car avec la maladie je récupéré moins vite.
1matin: hang power clean 5/3/1 DC 5/3/1
1 soir:wod hardor challenge + assistance quadriceps,pect, triceps,abdo

2repos

3: Sprint 5metre, 10metre, triple saut longeur pieds joint,changement de direction,

4repos

5 matin :snatch hight pull 5/3/1 devellopé millitaire 5/3/1

5soir :wod DIANE mais avec zercher squat et bench presse + assistance ishio,dorso,trapeze,biceps,oblique

6REPOS

7:sprint 50m 100M ou sprint en monté.

8: REPOS

merci d'avance pour tout conseil et encouragement
Wael.M
 
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Messagepar RiMa le 30/10 09h41

Bonjour et bienvenue sur le forum. :)
Courage contre ta maladie et débarrasse toi de cette merde qu'est le cancer.
Donne toi a fond dans les entrainement et dans le sport, c'est un excellent remède :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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