par ivan2794 le 26/10/2013 12h01
Bonjour à tous ! Je pratique le triathlon, distance olympique et half iron man, je suis débutant.
Avant cela, j'ai fait deux ans de "musculation", au poids du corps car pas d'accès à une salle ni a du matériel.
Aujourd'hui, j'ai envie de reprendre la musculation assez sérieusement, en parallèle du triathlon, afin que ce soit complémentaire.
Je souhaite rester au poids du corps, pas de séance en salle car pas les moyens.
Mon objectif, c'es un physique sec, musclé, pas trop lourd pour être efficace en course à pied notamment.
Je pense que la musculation pour être complémentaire avec le triathlon et les sport d'endurance, doit être travaillée dans un objectif de force, sinon (par exemple méthode L), c'est redondant avec les séance de fractionné sans être assez spécifique pour faire progresser dans une discipline sportive. Bon choix ?
Donc, mon programme doit m'apporter force, et un minimum d'esthétique pour répondre à mes objectifs.
J'ai lu pas mal de bouquin d'entrainement au pdc (entrainement d'un déténu, naked warrior, méthode L etc).
En conclusion, j'ai deux programme possibles :
Le premier, simple : dips alterné avec tractions larges
Pompes alternées avec tractions horizontales
Pompes poirier
Squat une jambe.
Séries au max, 30sec de repos après une série pec/dos superset. 1min30 de repos entre les exos. 2 séances par semaine. 3-4 séries par exercice.
Ce programme m'apportera surement niveau esthétique, mais niveau force je ne sais pas.
Le deuxième, c'est un mix de séries longues et courtes, comme on voit parfois en fonte.
Donc un premier exos pec en force suivi de 3-4 séries d'un exo genre dips ou pompes avec temps de repos courts. Pareil pour le dos.
Pour les jambes et les épaules uniquement travail de force, pour racourcir le temps des séances en gardant le principal (la priorité reste le triathlon).
Je ferais un half body, avec deux séance haut et une séance bas par semaine.
Les abdos sont travaillés après les entrainement de triathlon.
Voilà , en gros je résume les questions :
-Est-ce que le travail de force est utile dans le cadre d'un entrainement en triathlon (moins de fatigue, puissance à vélo etc) ?
-Est-ce qu'il est judicieux de méler séries courtes et longues dans un même entrainement, afin de travailler tant l'asect force qu'esthétique et endurance ?
-Est-ce que vous avez d'autre propositions ?
Autre question : il y a des triathlète ici ?
Bonne journée à tous, désolé pour le pavé.