oui la respiration , je ne fesais jamais attention en general, je crois que je retiens ma respiration . mais peux être aussi un soucis de de glycémie? bon en meme temps j'ai d'autre nouvelles je demande votre avis
Bonjour après plusieurs conseils qui me demande de commence par un programme full body pour avoir des base solide je fais ce nouveaux programme...
j'ai donc fais un programme fullbody et mis mon split de coté , raison? d’après ce qu'on m'a dis sur un autre forum, mon split est un split pyramid... je sais pas quoi . et que je m'y prenais mal... il fallait prendre des charge lourd quand j'avais des répétition entre 6-8
et des charges moins lourd quand j'ai des répétition 12-15.
je comprends rien .
pour cela il m'ont conseillé de suivre ce programme full body 2-3 mois avant de basculer sur mon programme split initial
----------- PROGRAMME DE MUSCULATION 1- FULL BODY ----------LUNDIPECTORAUX : développé incliné 4*12
DOS : Tirage nuque 4*10
ÉPAULES : Développé nuque 3 *10
BICEPS : tirage vertical à la poulie haute 3*10
TRICEPS : Barre front3*10
QUADRICEPS : squat ATG 4*10
ISCHIO-JAMBIERS :Soulevé de terre jambes tendues : 3*15
MOLLETS: extensions mollets debout 3*20
ABDOMINAUX: Crunch 4*20
MARDI (REPOS)MERCREDIPECTORAUX : développé couché
DOS: rowing Yates 3*10
ÉPAULES: développé militaire 3*10
BICEPS: Curl Barre 3*10
TRICEPS: développé couché prise serrée 3*10
QUADRICEPS: soulever de terre jambe tendu 4*10
ISCHIO-JAMBIERS : leg curl assis 3*15
MOLLETS : mollet assis 4 x 12
ABDOMINAUX : Crunch 4*20
JEUDI (REPOS)VENDREDIPECTORAUX: développé couché4*12
DOS: tirage vertical prise large en pronation 3*10
ÉPAULE: Développé devant 3*10
BICEPS: Curl barre debout 3*10
TRICEPS: Extensions à la poulie haute
QUADRICEPS: fente 4*10
ISCHIO-JAMBIERS: soulevé de terre roumain 3*15
MOLLETS: extensions mollets debout 3*20 (rien trouver d’autre avec mon matos)
ABDOMINAUX: Crunch 4*2
SAMEDI REPOS
DIMANCHE : 5KM DE COURSE A PIEDS