Merci pour la photo.
Bon, tu pinailles un peu en disant que tu as du retard sur le haut de pecs.
Les règles générales pour "rattraper" un "point faible", en 3 mots, parce qu'on pourrait écrire plusieurs livres là dessus :
- si un muscle a du mal à se développer c'est parce qu'il ne se contracte pas assez pendant les exercices
- si le muscle ne se contracte pas assez, c'est qu'il ne répond pas bien aux ordres du systèmes nerveux
- une solution consiste à utiliser l'électrostimulation, en dehors des séances, pour apprendre au muscle à se contracter. Testé et approuvé par moi ! et d'autres
- si on n'a pas d'appareil d'électrostimulation, on peut faire autrement, toujours avec l'idée d'appendre au muscle à se contracter... pour cela, il faut faire des séries de 100 répétitions, mais pas le jour du travail du muscle en question. Le but n'est pas de prendre du muscle avec les 100 reps, mais toujours de forcer le muscle à apprendre à se contracter. Et quand on fait sa séance normale, on espère qu'il va mieux travailler qu'avant.
Pour des détails sur la façon de faire les séries de 100 :
viewtopic.php?f=45&t=28480#p1111435 et les messages suivants surtout !!!
Bien sur, tout ceci prend du temps.
Et pour la haut des pecs, le problème des séries de 100 est de trouver le bon exercice. Pour ce muscle en particulier, je pense que l'électrostimulation est plus efficace.
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Ajout : les fibres sollicitées ne sont pas les mêmes en fonction du nombre de répétitions dans une série. Faire 6-12 reps ne sollicitera pas tout à fait les mêmes fibres que faire 15-20 reps (comme toujours, on ne peut pas faire une reps de plus... faut forcer, donc). Ça peut être une piste à explorer. Mais 1) il ne faut pas s'attendre à un effet spectaculaire et 2) passer de 6-8 reps à 10-12 reps aura surtout un effet psychologique...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.