M0rgan. a écrit:
Dos :
- Sdt 5/3/1 : 5@72kg / 5@82kg / 13@92kg
- Traction prise large : 3*8@pdc + 10kg lesté
- Tirage nuque à la poulie haute: 4*12@61kg
- Rowing unilatéral à la poulie basse : 3*8@43kg
- Superset shrug guidé + rowing yates : 4*25@100kg puis 4*10@45kg
Séance de lundi : Dos :
- Sdt 5/3/1 : 3@77kg / 3@87kg / 9@102kg Boum j'explose encore au sdt. Semaine prochaine c'est 3e semaine du cycle à 107 avec comme objectif +5
- Traction prise large : 4*13@pdc Je lache le lesté un petit moment et repars sur un allongement des reps et en prise extra large. Ca pique !
- Tirage nuque à la poulie haute: 4*13@61kg - Rowing à la T-Bar: 12@40kg / 2*10@45kg / 10@50kgj'ai du changer car la machine ainsi que la poignée necessaire était indispo. Cela fait plusieurs fois donc je repasse sur du TBAR. Le pb c'est qu'il n'y a rien dans la salle pour le faire du coup je galère un peu à faire l'exo. Je dois bosser la technique avant de vouloir charger ...
- Superset shrug guidé + rowing yates : 4*26@100kg puis 4*10@45kg Et on se casse les abs après tout ca