Bon, avant tout merci, maintenant avant de répondre , voici ma séance du jours :
-Traction à la poulie haute devant 3*10@
40kg et pour la dernière je me sentais bien de la faire @
45kg et elle est passée comme dans du beurre !
-Rowing à un bras avec haltère 4*8@
16kg-Rowing assis à la poulie basse en pronation (prise large) 4*10@
45kg-Elevations laterales 4*10@
6kg (6kg par bras)
-Développé militaire 4*8@
28kg(honte à moi, j'étais mort
alors que d'habitude elle passe...Je rajouterais du poids et le passerais en premier Zeke, merci du tuyau
)
-Oiseau à un bras allongé 4*15@
5kg (très léger, fin de séance oblige et t'façon c'est pour la finition )
Ensuite, pour répondre aux derniers messages;
- Boubi76, je ne sait plus trop, je mènerais l'enquête avant ma séance pecs et je vous tiens au jus
- Zeke , merci des conseils, je vais modifié cela tout de suite pour ce qui est des ordres ! Pour ce qui est des exercices manquants, comme le Dc, Dips, etc, C'est parce que je n'ai pas de bancs ni de matoss pour le dips
Cela dit, j'ai une machine avec une poulie haute, developpé assis et tout le tralala ainsi qu'une grande barre, 2 petite et 80kg de poids, ce qui convient bien au vu de mes objectifs ( j'y reviendrais mais pour l'instant, sachez bien que je ne veux pas devenir un sosie de shwarzi
) ensuite pour ce qui est du pull over dans la séance dos, vous remarquerez que je ne l'ai pas fait (et je ne le fais jamais au passage) c'est juste que c'est ce qui est mis dans le programme super dos pour la largeur et je vois pas trop pourquoi ...
Je pense avoir tout dit, je vais vite au fond de mon garage prendre en photo ma machine et le reste, cela vous situera par rapport à mon matériel et mon manque de certains exercices dans mon programme !
Encore merci et bonne soirée !