Bonjour à tous !
Je me présente, je suis Fanny, j'ai 23 ans et j'étudie depuis le début de l'année en Angleterre. J'ai été suivie pendant les 3 derniers mois par Rudy pour une diète et je pèse 47kg pour 1m60. J'ai perdu 5 kg en 3 mois grâce à lui et ça m'a motivée pour continuer sur la bonne voie.
Je me suis donc inscrite à la salle de gym de mon université, plutôt pas mal avec beaucoup de machines et de poids disponibles. On m'a mesuré mon taux de MG (21%) et donné un programme de musculation pour un rythme de 2 séances par semaine:
Séance 1:
20 minutes de rameur
3 séries de 6 squats et 12 fentes
3*10 concentration curl
3*10 press-up close grip
3*10 bicep curls
3*10 tricep extension
3*15 press ups
Lateral raises (tenir le plus lgtps possible)
3*15 Abdos avec swiss ball
Plank push ups (le plus possible pour 3 séries)
Planks (le plus lgtps possible pour 3 séries)
Séance 2:
20 minutes de rameur
3*10 squats
3*10 fentes
3*10 press ups
3*10 bicep curls
3*10 close grip press up
3*15 abdos avec swiss ball
Plank push ups (le plus possible pour 3 séries)
Planks (le plus lgtps possible pour 3 séries)
Concernant les poids on m'a indiqué que je devais prendre un poids tel que je ne peux que difficilement finir la dernière répétition de la 1ère série. Pour le tempo je dois respecter 4 secondes en descente et 1 seconde pour remonter.
Comme je ne m'y connais pas vraiment en musculation, je dois dire que le programme me parait bien fait, même si je pense que je ne vais pas rire longtemps. Si vous avez des commentaires dessus, n'hésitez pas !
Parrallèlement, je fais de la dance acrobatique 1 à 2 fois par semaine.
Concernant la diète, je continue de suivre les conseils de Rudy, même si c'est moins facile en Angleterre car tout est plus sucré! Mais plus pratique, car étant végétarienne je trouve plus de produits adaptés (tout le monde devrait tester le quorn au moins une fois dans sa vie...)
Voilà , j'espère ne pas avoir été trop longue, je vous donnerai mes impressions après ma 1ère séance cette semaine !