A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Sam Sam le 03/11 17h57

Bonjour à tous, je me présente : Sam, 18 ans, 1m70, 72 kg et 18% de masse grasse (outch ^^).
J'ai commencé le sport à 14 ans en quatrième sans m'y connaitre du tout. Mon entrainement consistait à effectuer mon max de tractions, mon max de pompes et mon max d'abdos tous les jours de 14 à 16 ans. Je suis alors passé de 4 à 30 tractions pronations et de 17 à 80 pompes en l'espace de 6 mois pour la même taille et un poids de 51 kg, puis 55 arrivé à 16 ans.
Cet entrainement douteux m'a permis de me renforcer musculairement mais pas de prendre beaucoup de masse (je ne connaissais pas à l'époque l'intérêt des séries et de l'alimentation en musculation ^^).
De 16 à 17 ans, je m'entraîne grâce à la méthode OL et je commence la fonte chez un copain. Je ne m'alimente toujours pas correctement à cause de ma condition d'interne. Je passe alors de 30 à 40 tractions et j'en passe même une avec 40 kg de lest (en supination pour cette dernière) ainsi que de 80 semi-pompes mains écartées à 100 pompes mains serrées. Je découvre les dips (6 puis 40) et le développé couché (max 40 puis 65). Mon poids ne changera pas.

DSC04973.JPG [ 72.65 Kio ]


DSC04971.JPG [ 60.72 Kio ]


Après 3 ans de musculation, j'en ai assez d'être aussi sec qu'un gars ayant comme seule activité physique de rester le cul devant son ordi à jouer à Call of Duty. Je décide donc de m'intéresser sérieusement à la prise de masse et m'inscris dans une salle de musculation où je vais le vendredi soir et le samedi matin en rentrant de l'internat. J'achète du gainer décathlon (sans commentaire...) du fromage blanc, du thon, du blanc de dinde et des amandes pour le mois d'Août 2012 où je passe de 55 à 58 kg. De septembre 2012 à mai 2013, je ne peux manger correctement et prendre mon gainer que le week-end et pendant les vacances. Je finis donc à 60 kg (en ayant pesé 62) pour un max au développé couché à 80 kg et quatre séries de 10 à 60kg, tout en gardant mes performances PDC.
Juin 2013, vacances. Puis travaille de nuit de Juillet à Août (travail de nuit que je ne considère pas comme un handicap mais plutôt comme un avantage dans la prise de masse : Repas 8h-15h-20h-23h-4h avec des horaires de 22h-8h).
Donc Juin 2013 60kg, bras 33 cm, cuisses 45 cm, max DC 80kg, max squat 80 kg, masse grasse 12 %.
Prise de gainer (toujours décathlon que je ne trouve pas si mauvais), créatine ea-fit et nutrition riche en graisse (huile d'olive, crème fraîche et gruyère sont présents à chaque repas).
Fin Août 2013 72 kg, bras 36.5 cm, cuisses 55 cm, max DC 100kg, max squat 110 kg, masse grasse 21%. Par contre 27 tractions pronations et bye bye les 100 pompes et 40 dips ^^.
Depuis stop gainer et stop créatine depuis fin Juillet. 15h de sport par semaine (6h muscu ; 4h fitness : step, abdos-fessiers, stretching ; 5h krav maga). Masse grasse 18 % pour même poids et mêmes perfs.
Je suis depuis une semaine le programme de musculation prise de masse et développé couché sur 3 mois et je sens déjà les progrès, en ayant sous-estimé mon max à 95 kg.
Voici quelques photos, à 55 et 72 kg, je vous laisse déduire quelles sont les photos les plus récentes :D .
WP_000257.jpg

WP_000261.jpg


Conclusion 17 kg de pris entre Août 2012 et Août 2013, pas que du muscle bien sûr. Les photos sont pâles et je ne suis moi même pas très bronzé, j'en referai donc avec une autre lumière car je suis plus dessiné en vrai.
Je prends également de la whey super physique (boîte rouge) depuis juin 2013, et je continue :)
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Messagepar SuperBrother le 03/11 18h40

T'as l'air d'avoir bien évolué, mais fais gaffe à ne pas prendre trop de poids trop vite.
Prendre 12kg en l'espace de 2-3 mois, ça ne sert pas à grand chose.

Cantonne toi à 1 voir 2kg grand max par mois. Tu arriveras au même résultat au niveau de ta prise de force et de muscle, sauf que t'auras pas de régime à faire après, donc tout bénef.

Sinon, continue comme ça si t'es bien motivé. :cool:
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Messagepar Sam Sam le 03/11 22h54

Merci de ta réponse, tu as raison c'est ce que beaucoup de personnes m'ont dit :)
Prendre 12 kg en 3 mois est énorme, la moitié serait déjà exceptionnelle. Malheureusement quand tu as pris 4 kg en 4 ans de musculation tu es presque hystérique en prenant autant de poids en l'espace de quelques mois et tu t'arrêtes difficilement...
Maintenant ça me fait bizarre je n'ai pas pris 1 mm de tour de bras en l'espace de 2 mois, mais bon je me stabilise sans gainer c'est le principal.

Voici mes mensurations Novembre 2012 :
-Poids : 58 kg
-Bras : 28-31 cm
-Avant-bras : 27 cm
-Epaules : 115 cm
-Torse : 102 cm
-Cou : 36 cm
-Cuisses : 43 cm

Juin 2013 :
-Poids : 60 kg
-Bras : 29-33 cm
-Avant-bras : 28 cm
-Epaules : 117 cm
-Torse : 103 cm
-Cou : 36 cm
-Cuisses : 45 cm

Septembre 2013 :
-Poids : 72 kg
-Bras : 33.5-36.5 cm
-Avant-bras : 31 cm
-Epaules : 125 cm
-Torse : 107 cm
-Cou : 38 cm
-Cuisses : 55 cm

Quelques photos mais appareil de merde que j'ai galéré à faire tenir ^^ :
WP_000293.jpg

WP_000296.jpg

WP_000300.jpg

WP_000301.jpg

WP_000292.jpg


Et non je n'ai pas de coup de soleil dans le dos, juste un très mauvais appareil ;) !
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Messagepar jawax le 06/11 00h31

Salut,

Alors bravo pour ton évolution, tu as bien changé !!

par contre 8 cm d'épaules en 3 mois???

c'est quoi ton programme :super_lol:
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Messagepar Sam Sam le 06/11 11h30

Salut merci pour ton commentaire :)
Pour les épaules on m'avait dit qu'il était très important de faire du développé nuque afin de muscler également le deltoïde postérieur qu'on a tendance à trop souvent négliger.
Sinon rien de très sorcier : 4 séries de 12 rep développé militaire et parfois Arnold (tous les exercices sont sur le site au cas où tu ne connaitrais pas), 5 séries de 12 rep développé nuque et 3 séries de 12 rep oiseau/rowing avec haltères. Par contre je n'ai jamais eu de trapèzes ça doit être ma morphologie ^^

En tout cas l'histoire de développer son deltoïde antérieur (avec le développé nuque) est très efficace pour prendre du volume et paraître massif. L'épaule et même le bras paraissent alors beaucoup plus gros lorsqu'on te regarde de profil. Tu n'auras qu'à regarder sur les photos la jonction entre l'épaule et le bras (notamment le triceps) est alors renforcée et rajoute du volume.

En tout cas n'hésite pas si tu as d'autres questions mais sache que j'ai également pris du gras et que beaucoup de personnes sur ce site sont plus à même de répondre à tes questions qu'un sportif intermédiaire dans mon genre ;)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar Sam Sam le 27/11 22h51

Petite question sur le club SP :

Si j'ai bien compris, si je réalise 20 tractions prise large devant, 20 tractions supinations et 40 dips je fais parti du club SP gold ?
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
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Messagepar lanch0t le 29/11 20h51

Il faut que tu fasses les vidéos avec un teeshirt SP :)
" Dans la vie, tu as soit les choses que tu veux, soit les raisons pour lesquelles tu ne les as pas... "

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Messagepar Sam Sam le 29/11 21h26

Oui merci c'était pour savoir si j'avais bien compris le principe :)
D'acc bah je ferai ça quand le T-shirt noir et rouge sera de nouveau dans la boutique ;)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
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Messagepar Sam Sam le 04/12 11h41

UP avec abdos mieux dessiné :
WP_000295.jpg
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar maxrdz le 04/12 16h28

Je trouve ton sujet enfin ahah ;)

pas mal le changement !! reste plus qu'a stabiliser le poids et essayer de te dessiner ou prendre encore du poids mais bon vaut mieux perdre la couche de gras avant ta prochaine prise de masse je pense que c'est le mieux =D

J'ai encore des kilos à prendre quand je vois ca ahah ! :lol:

tu fais pas de sport à part la musculation ?
#musculation depuis 2012
#21 ans
#167cm
# instagram : max'rdz .


http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=29050
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Messagepar Sam Sam le 04/12 19h15

Si justement 5h de fitness et 5h de krav maga de septembre à octobre, mais là j'ai diminué à 2h30 de krav maga et comme je travaillais dernièrement c'était plus que 2h de fitness ^^
Par contre pas beaucoup séché par rapport au sport que je fais : 17h de sport dans la semaine pendant 1 mois et demi et 10-12h pendant 2 mois.

Pas grave je vais cette fois mieux surveiller ma prise de masse en prenant que 2kg grand max par mois et en mesurant régulièrement mon tour de taille ;)
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
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-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar maxrdz le 04/12 22h16

C'est bien De compléter avec le sport mais la recup peut être difficile des fois faut bien faire son plan d entrainement
#musculation depuis 2012
#21 ans
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Messagepar Sam Sam le 05/12 10h16

Oui bah avant le lundi je faisais :
10h : 30min d'abdos-fessiers, 45min de step et 30 min de stretching
15h : 1h30 muscu jambes dos abdos
19h : 2h30 krav maga

J'ai tenu qu'un mois et demi :super_lol: !
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-Tractions large pronation : 30@PDC
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Messagepar Hulk logan le 23/12 16h52

Salut sam sam :) !

Tu disais q y avait pas grand chose a voir ? Je suis pas du tout de cet avis! Superbe progression par rapport au début! Sincèrement! Qu est ce que ça va être quand t auras 10 ans de muscu derriere toi!? Beaux bras et belles épaules. Et je te trouve pas si gras que çà. On peut pas être ultra écorché quand on est en P.D.M. j ai des mensurations plus élevés que les tiennes mais vu que je bois 1, 5 litre de lait par jour, je suis pas vraiment écorché non plus :lol: !

En tout cas beau boulot continue comme ça!

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Messagepar Sam Sam le 23/12 17h10

Merci de tes commentaires ça me fait plaisir. J'aimerais également te faire des compliments lorsque tu créeras ton topic ;)

Sinon je sais pas toi mais pour ma part être ultra sec ne m'intéresse pas, je me contenterais de me trouver entre 12 et 15 % de masse grasse. Là je suis à 18 donc encore un peu de boulot ;)

Tes mensurations ça ressemble à quoi ? Et t'as combien d'années de muscu ? 4 ou 5 ?
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Messagepar Hulk logan le 23/12 17h33

De rien ça me fait plaisir de voir des gars qui savent bosser dur pour atteindre leurs objectifs! Comme je te l ai dit je vais attendre un peu de m'être améliorer pour créer mon topic.

Je veux pas non plus être ultra sec mais c est vrai q actuellement j ai l impression d'être moins balèze que je le suis en réalité a cause du gras. Mais pour l instant, cet hiver je reste en PDM. Je doit être à 10% de masse sèche :lol: ! Et non j me suis pas trompé en écrivant cette fois :lol: ! ( bon j exagère un peu quand même )

mes mensus sont les suivantes:

Bras: 21 cm :lol: ! Nan j déconne! 41 cm et des poussières.

Pecs: 111 cm

taille: j veux pas la mesurer lol !

cuisses: 65 cm

mollets: 40, 5 cm

b****: ça c est secret lol ! Je peut juste dire que c est plus que mes bras ! Lol lol !

je fait 1m75 et j ai pratiqué le powerlifting ( mes premières amours ) pendant 4 ans. Ensuite je me suis mis au body depuis 3 ans. ( mais je continue le power pour le plaisir ) voilà !

ps vive la bretagne!!!

A plus!

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Messagepar Sam Sam le 23/12 23h54

Vive la Bretagne me dit un Toulousain ;)

Sinon oui en effet tu m'exploses en mensu, et je connaissais pas le powerlifting, je faisais l'amalgame avec l'haltérophilie :/
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Messagepar Sam Sam le 24/12 19h18

Petites photos du dos après la séance :
WP_000221.jpg


WP_000222.jpg


WP_000223.jpg
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Messagepar Hulk logan le 24/12 19h21

Hey ! T as carrément plus de définition que moi !

Good job ;) !
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Messagepar Sam Sam le 24/12 22h06

Merci Hulk :)

Faut dire qu'on prend rarement de gras dans le dos :lol:
Et puis j'ai pas tes bras ;)
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Messagepar Hulk logan le 24/12 22h34

Tu me prête ta définition et je te prête mes bras :lol: !
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Messagepar Sam Sam le 25/12 00h10

Sans aucun soucis (philosophie, Hakunamat... ok je la ferme) ;)
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-Traction supination : 1@PDC+60 kg
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Messagepar spojetski le 26/12 03h41

T'a un bon dos samsam !

Belle évolution tout de même, c'est pour quand la sèche ?
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar Sam Sam le 26/12 21h33

Merci Spojetski, je pense m'y mettre en Octobre prochain (oui je fais pas ça en même temps que tout le monde ^^)

Je m'explique : je commence une formation muscu fitness en octobre 2014 donc je vais en profiter pour commencer ma sèche (pas facile de faire une prise de masse avec 25h de cardio par semaine...)

Et ce qui m'intéresse est de paraître volumineux, même habillé (surtout habillé d'ailleurs) donc je ne suis pas obsédé par la prise de muscle sèche. Un 15% de bodyfat m'irait très bien, après à la fin de la formation j'espère arriver à 12%, si ça se trouve ça va me plaire.
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-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar spojetski le 26/12 21h37

C'est quoi comme formation ? Développe !

J'en connais qui vont au macdo, et je t'assure qu'ils paraissent imposant dans leur vêtement, tant qu'ils courent pas :lol:
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar Hulk logan le 26/12 21h38

Sinon pour paraître volumineux dans tes vêtements, prends 3 tailles en dessous :lol: !
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Messagepar Sam Sam le 27/12 11h10

Pour ça je m'habille déjà avec du 14 ans les gars ;)

La formation c'est BP JEPS Activités gymniques de la forme et de la force, sur 1 an, niveau bac (que j'ai déjà mais bon, j'ai pas été pris pour le DEUST métiers de la forme bac +2).

Ce serait pour travailler en salle de remise en forme, donner des cours de step, d'abdos-fessiers et des conseils muscu.
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-Tractions large pronation : 30@PDC
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Messagepar Hulk logan le 27/12 11h45

J adorerait être coach. Le seul problème c'est qu'il me faudrait être sérieux lol !
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Messagepar spojetski le 27/12 13h14

Sam Sam a écrit:Pour ça je m'habille déjà avec du 14 ans les gars ;)

La formation c'est BP JEPS Activités gymniques de la forme et de la force, sur 1 an, niveau bac (que j'ai déjà mais bon, j'ai pas été pris pour le DEUST métiers de la forme bac +2).

Ce serait pour travailler en salle de remise en forme, donner des cours de step, d'abdos-fessiers et des conseils muscu.


Je ne savais pas qu'il y avait cette voie là !

Ca donne envie de reprendre les études :lol:
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Messagepar Sam Sam le 27/12 16h41

Non justement Hulk mon coach raconte presque autant de merde que toi (quand même un peu moins... :lol: )

En plein cours de temps en temps il éteint la lumière, se barre en gueulant : avant de partir, vous oublierez pas de passer un petit coup de balai vous serez gentils !

Tout le monde se tutoie, s'appelle par son prénom, on déconne, on se chambre... C'est la nouvelle politique des salles de remise en forme, ça me plait et ça te plairait également, j'en suis sûr ;)

Par contre c'est 5000 balles...
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
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Messagepar Hulk logan le 27/12 17h47

Sam Sam a écrit:Non justement Hulk mon coach raconte presque autant de merde que toi (quand même un peu moins... :lol: )

Par contre c'est 5000 balles...


Beuuhhh... ouiiinnnn ! T'aime pas mes conseils :cry: :lol: ?!!

En effet c'est pas donné ! S'entraîner dans son garage reviens moins cher. Et comme ça il me reste de l'argent pour le chit ( j déconne! Je fume pas , je bois pas et je fais du sport. C'est d'un ennui pour mes copains :lol: ! )
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Messagepar Sam Sam le 27/12 18h37

5000 € c'est la formation hein :lol:
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Messagepar Hulk logan le 27/12 20h04

J suis débile. J'avais pas compris lol ! :rolleyes: :lol:
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Messagepar spojetski le 27/12 21h07

Finalement ça me donne moins envie de reprendre les études :lol:

Le shit ça a des effets vachement bon pour la muscu, plus de punch, de vivacité, coupe faim (pour la sèche), plus de force, fumez 4 joins / jours qu'ils disent dans les pubs à la TV
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Messagepar Hulk logan le 27/12 21h17

Mdr on voit le gars qui connaît lol !
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Messagepar spojetski le 08/01 23h31

Bon alors, t'as posté des photos pour faire le beau devant les gonzesses et maintenant on se la met derrière l'oreille ?
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar Hulk logan le 09/01 10h14

Ouais, met des photos un peu là. ... ça fait longtemps ! :)
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Messagepar Sam Sam le 09/01 11h04

Tiens au passage 37.3 en bras, 108 en pecs, 127 en épaules, 56 en cuisses et 80 en taille (j'ose pas mesurer le mollet, la honte :confused: )


Pour les photos j'en referai bientôt vous inquiétez pas :D !

Merci pour votre intérêt ;)


Sinon je me suis mis au programme super biceps depuis lundi, on va voir ce que ça donne :)
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Messagepar r0mz le 09/01 12h51

Entre la première et la dernière photo ya pas a dire il y a du progrès :p
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Messagepar Sam Sam le 09/01 13h49

Merci rOmz ,ça fait plaisir :)

Toi aussi on peut dire qu'il y a un sacré changement ;)
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