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Messagepar nakiora le 04/11 14h43

Salut tout le monde :D
S'il vous plait y a quelque question qui me torture l'esprit depuis peu j'espère que vous pourrez m'aider
Alors voilà je veut entamer une sèche seulement je n'ai pas actuellement les moyens de m'acheter de la proteines en poudre et voilà mes questions

1) puis-je arriver a 166 g (pour arriver a 2g/kg) de proteines sans complement alimentaires ?
2) si c'est possible quels aliment me conseillez vous le plus et dans quelles repas du jour l'insérer ?

Merci d'avance :D
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Messagepar Quentin.D le 04/11 17h13

En gros tu veux qu'on te fasse ta diet :)
Alors oui c'est possible d'attendre cette quantité de protéine sans compléments ...

Propose une diet on te corrigera ;)
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Messagepar nakiora le 04/11 18h51

Merci alors voilà ma diète mais comme je l'ai dis je suis encore loin des 166g de proteines
Mais avant des petite eclaircicement
je fait 83kg pour 183cm taux de masse grasse entre 13-14.5% :P (je veut descendre a 10% voir 9% si possible)
comme début je vais commencer avec 2600Kcal/166g de proteines/83g de lipides/ 297g de glucides
D'après les calculateur mon metabolisme basale est de 2000Kcal (donc je comprend toujours pas comment je vais faire pour descendre a 0 glucides a un moment donner parqu'il faudrait descendre sous 2000 je pense) Mais bien ca c'est les portions que je dois normalement atteindre mais que je narrive pas a atteindre


Veuillez svp cependant m'indiquer si ces chiffres sont bons pour commencer ma diète
Pour les valeur energetiques c'est Kcal/proteine/Glucides/lipides

Petit déj (7-8H)

100 ml de lait entier (58/3.1/5/3)
1/2 baguette (285/8.5/59/2)
1 portion de fromage "la vache qui rit nature" (40/1.8/1/3.2)
1 pomme (80/0.4/19.1/0.2)

Totale : 463/13.8/84.1/8.4

Collation (10-11H)

1 yaourt perly (97/8/9.4/3)
20g amande (115.6/3.8/1/10.8)
20g de raisins secs (53.4/0.58/13.1/0.1)

Totale : 266/12.3/23.5/13.9

Midi (13-14H)

1 baguette (570/17/118/4)
100G de dinde/boeuf (152/29.5/0/4)
1banane ?

A part ca j rien de mieux pour MIDI des suggestion sont la bienvenue :D

Totale: 838/47.8/145/8.4

Collation 2 (16-17H)

2blanc d'oeufs (44/10/0.8/0.2)


Total : ????/???/???/???

Pendant l'entrainement (de 19H à 21H)

La je prend des dattes vu leur index glycémique élevé


Dinner (21-22H)

100g de Riz (230/5/51/0.7)
salades :
pomme de terre bouillie (147 kcal/2.9/33.4/0.2)
petit pois bouillie (???/???/???/???)
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Messagepar nakiora le 05/11 16h09

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Messagepar Seth_ le 10/11 16h07

C'est tres dure de faire une diet 2g prot/1kg de poids du corps, apres ca dépent du poids
pourquoi ne veut vraiment tu peut prendre de prot en poudre ?
Go Muscu
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Messagepar Vincentb le 10/11 17h38

Le blanc de poulet est top pour faire une seche
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