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correction de diete

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Messagepar nakiora le 05/11 23h45

Bonjour tout le monde
alors voilà mon premier exemple de diète mais j'arrive pas a atteindre 166g de proteines
Mais avant des petite eclaircicement
je fait 83kg pour 183cm taux de masse grasse entre 13-14.5% :P (je veut descendre a 10% voir 9% si possible)
comme début je vais commencer avec 2600Kcal/166g de proteines/83g de lipides/ 297g de glucides
D'après les calculateur mon metabolisme basale est de 2000Kcal (donc je comprend toujours pas comment je vais faire pour descendre a 0 glucides a un moment donner parqu'il faudrait descendre sous 2000 je pense) Mais bien ca c'est les portions que je dois normalement atteindre mais que je narrive pas a atteindre


Veuillez svp cependant m'indiquer si ces chiffres sont bons pour commencer ma diète
Pour les valeur energetiques c'est Kcal/proteine/Glucides/lipides

Petit déj (7-8H)

100 ml de lait entier (58/3.1/5/3)
1/2 baguette (285/8.5/59/2)
1 portion de fromage "la vache qui rit nature" (40/1.8/1/3.2)
1 pomme (80/0.4/19.1/0.2)

Totale : 463/13.8/84.1/8.4

Collation (10-11H)

1 yaourt perly (97/8/9.4/3)
20g amande (115.6/3.8/1/10.8)
20g de raisins secs (53.4/0.58/13.1/0.1)

Totale : 266/12.3/23.5/13.9

Midi (13-14H)

1 baguette (570/17/118/4)
100G de dinde/boeuf (152/29.5/0/4)
1banane ?

A part ca j rien de mieux pour MIDI des suggestion sont la bienvenue :D

Totale: 838/47.8/145/8.4

Collation 2 (16-17H)

2blanc d'oeufs (44/10/0.8/0.2)


Total : ????/???/???/???

Pendant l'entrainement (de 19H à 21H)

La je prend des dattes vu leur index glycémique élevé


Dinner (21-22H)

100g de Riz (230/5/51/0.7)
salades :
pomme de terre bouillie (147 kcal/2.9/33.4/0.2)
petit pois bouillie (???/???/???/???)
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Messagepar JayDX le 06/11 11h00

Salut !! Si le calcul de ton métabolisme basal est de 2000kcal, tu ne peux pas aller en dessous. C'est incompressible. (Tu peux aller voir pourquoi en lisant sa définition). Ensuite avec tes 166g de prot. et 83g de lipide, tu en as respectivement pour 664kcal et 747kcal. Ce qui fait 1411kcal pour les deux si je ne me trompe pas. Après tu complètes avec les glucides. Pour savoir "combien" de glucides tu dois rajouter et donc savoir combien de calories tu dois ingérer, tu dois prendre en compte le nombre total de calories consommées durant la journée (marche, sport,...). De manière générale, tu devras consommer moins de calories que ce que tu en utilises si tu veux "maigrir" et plus si tu veux "grossir". A toi de voir dans quelle proportion.
Qu'on me corrige si ce n'est pas bon. On ne sait jamais.
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Messagepar nakiora le 06/11 12h13

Merci de ta réponse j'avait deja pris en compte ses informations seulement mon problème et que j'arrive pas a trouver les bon aliment pour completer ems 166g de proteines sinon pour les glucides et lipides ca va !
merci de m'aider svp
nakiora
 
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Messagepar JayDX le 06/11 12h20

Tu pourrais manger plus de blanc d'oeufs et te faire des portions de blancs de poulet à intégrer dans ta diet. 200gr de blanc ca te fait presque 60gr de prot... Je pourrai mieux t'aider un peu plus tard parce que là je te réponds vite entre deux exercices de dos :p
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Messagepar JayDX le 06/11 13h05

Tu as quel âge en fait ?
Soit, il faut un peu se creuser les méninges, tu dois te demander quels sont les aliments qui contiennent le plus de proteines (oeufs, blanc de poulet, dinde, etc). Tu cherches leur pourcentage par 100g et tu fais une liste. De là, tu répartis les aliments que tu veux dans tes repas. Et par exemple un bon 200g de blanc de poulet 1h après ton entrainement me paraît judicieux vu la faible quantité de prot que tu as au dîner... A toi de bien jongler avec ça et de tomber sur tes 166g de prot. Si tu veux encore de l'aide, je suis là.
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Messagepar nakiora le 06/11 14h58

Ok merci beaucoup JayDX
J'ai 19 ans au fait
et Je vais essayer d'améliorer ma diète d'ici a demain on essayant datteindre les 166g je la reposterais en esperant que tu me donne ton avis dessus :D
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Messagepar JayDX le 06/11 15h17

Ca ne fait seulement qu'1 mois plus ou moins que je m'intéresse fortement à la nutrition. Je suis à l'inverse de toi en prise de masse pour info. Je compte commander les e-books de Rudy pour approfondir mes connaissances. Je pourrai donc surement mieux t'aider après lecture de ceux-cis. En attendant je te dis ce que je sais.
A+
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