Bonjour à tous,
Je pèse 70kg pour 1m77 et je pratique la musculation depuis 1 an et demi maintenant.
J'aurai besoin de conseils avisés concernant mon programme alimentaire pour une prise de masse, dans ce programme (lien excel plus bas), je différencie 2 menus différents dans le semaine, les différences sont : 3jours/semaine : Poisson gras + Steak haché, 4jours/semaine : 2oeufs (a la place du poisson) + Poulet
J'ai essayé de presenter mon tableau le plus proprement possible, avec les pourcentages de calories/jour, des sous totaux et des totaux, ainsi que différencier les jours avec efforts (250g de gainers en jour d'entrainement) et les jours sans efforts (effortlessly : 100g de gainers sans entrainement)
J'avoue que je me remet souvent en question concernant les exercices à effectuer et le programme alimentaire à adopter, il en va de soi au vu de mes performances sur un an et demi (je pense que je n'ai pas été aussi productif que je l'aurai espérer quand je vois certaines personnes qui prennent énormément de muscles en à peine 6mois)
Je m'en remets donc à vous, tout conseils étant bon à prendre j'attends que vous puissiez m'éclairer ou me conforter dans mes choix =)
Tableau plan alimentaire pour prise de masse :