Elle est pas mal ta diète Prothor. Ce que je trouve bizarre, c'est que tu as un repas supplémentaire les jours de repos avant de te coucher. Pourquoi ce repas n'a pas lieu les jours d'entraînement ?
Au fait, t'as pris ta licence a quel club?
Cycle 16 semaines - dev couché - Diff.:++ - Vol.:++
|-----------|--------|--------|
|Répartition| Jour 1 | Jour 2 |
|-----------|--------|--------|
|Semaine 1 |3x08@75%|5x10@62%|
|Semaine 2 |3x08@75%|4x10@64%|
|Semaine 3 |3x08@75%|3x10@66%|
|Semaine 4 |3x08@75%|3x08@68%|
|Semaine 5 |3x08@75%|3x08@70%|
|Semaine 6 |3x08@75%|5x06@75%|
|Semaine 7 |3x08@75%|5x06@77%|
|Semaine 8 |3x08@75%|4x05@79%|
|Semaine 9 |3x08@75%|4x05@82%|
|Semaine 10 |3x08@75%|3x04@85%|
|Semaine 11 |3x08@75%|3x04@87%|
|Semaine 12 |3x08@75%|3x03@89%|
|Semaine 13 |3x08@75%|3x03@91%|
|Semaine 14 |3x08@75%|3x03@93%|
|Semaine 15 |3x08@75%|3x03@95%|
|Semaine 16 | Maxi | |
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*Maxi : 1x1RM(+2,5kg) + 1x1RM(+5kg) + 1x1RM(+7,5kg) et 3xmax@80%, puis repos.
*Exos d'assistances :DIPS - DI - DD - Ecarté - DM - Elevation latéral - Oiseau - Dev frontal - Poulie haute : 3-5 séries de 6à 10 reps
*Répartition semaine :
Jour 1 - Lundi - DC(prog) + exos d'assistances :
Jour 2 - Jeudi - DC(prog) + exos d'assistances :
*Remarques :
Dc à la claque avec pause de 2x
Exos d'assistances : Faire varier le volume et l'intensité chq semaine ou tt les 15 jours(pas de negatif ni reps forcées).
Cycle 8 semaines - dev couché - Diff.:+++ - Vol.:+++
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|Répartition| Jour 1 | Jour 2 |
|-----------|--------|--------|
|Semaine 1 |4x10@70%|5x08@75%|
|Semaine 2 |4x10@70%|5x08@77%|
|Semaine 3 |4x10@70%|6x06@80%|
|Semaine 4 |4x10@70%|6x06@84%|
|Semaine 5 |4x10@70%|6x05@87%|
|Semaine 6 |4x10@70%|6x04@90%|
|Semaine 7 |4x10@70%|7x03@94%|
|Semaine 8 | Maxi | |
|-----------|--------|--------|
*Maxi : 1x1RM(+2,5kg) + 1x1RM(+5kg) + 1x1RM(+7,5kg) et 3xmax@80%, puis repos.
*Exos d'assistances :DIPS - DI - DD - Ecarté - DM - Elevation latéral - Oiseau - Dev frontal - Poulie haute : 3-5 séries de 6à 10 reps
*Répartition semaine :
Jour 1 - Lundi - DC(prog) + exos d'assistances :
Jour 2 - Jeudi - DC(prog) + exos d'assistances :
*Remarques :
Dc à la claque avec pause de 2x
Exos d'assistances : Faire varier le volume et l'intensité chq semaine ou tt les 15 jours(pas de negatif ni reps forcées).
Cycle 7 semaines - dev couché - Diff.:+++ - Vol.:+
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|Répartition| Jour 1 | Jour 2 |
|-----------|---------|---------|
|Semaine 1 |1x06@77% |2x03@85% |
| |2x05@82% |2x02@92% |
| |2x04@85% |N@102% |
|Semaine 2 |1x06@80% |2x03@87% |
| |2x05@85% |2x02@95% |
| |2x04@87% |N@105% |
|Semaine 3 |1x06@80% |2x03@92% |
| |2x05@85% |2x02@97% |
| |E1@90% |N@107% |
|Semaine 4 |2x05@85% |2x03@95% |
| |2x03@92% |2x1@100% |
| |E2@92% |N@110% |
|Semaine 5 |2x05@87% |2x03@95% |
| |2x03@95% |2x02@102%|
| |E3x@97% |1x01@107%|
|Semaine 6 |2x05@90% |2x03@95% |
| |2x03@97% |2x02@102%|
| |E4@100% |1x01@110%|
|Semaine 7 |1x05@92% |1x03@100%|
| |2x03@102%|1x02@105%|
| |2x02@107%|1x01@112%|
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*E1, E2, E3 et E4 : Pousser la série à l'échec et
->Si le nb de rep < ou = 1 enlever 2,5kg du 1RM et continuer le programme.
->Si le nb de rep compris entre 2 et 4 continuer ainsi
->Si le nb de rep supérieur à 4 augmenter le 1RM de 2,5kg et continuer le programme.
*N : Travail en négatif sur 1 rep (besoin d'un partenaire)
*Exos d'assistances :DIPS - DI - DD - Ecarté - DM - Elevation latéral - Oiseau - Dev frontal - Poulie haute : 3-5 séries de 6à 10 reps
*Répartition semaine :
Jour 1 - Lundi - DC(prog) + exos d'assistances :
Jour 2 - Jeudi - DC(prog) + exos d'assistances :
*Remarques :
Dc à la claque avec pause de 2x
Exos d'assistances : Faire varier le volume et l'intensité chq semaine ou tt les 15 jours(pas de negatif ni reps forcées).
Cycle endurance de FA
1*8*50% 400 chauffe
1*7*55% 385 chauffe
1*6*65% 390 chauffe
1*8*55% 440 debut travail
1*7*65% 455 travail
1*6*80% 480 travail
1*8*75% 600 là sa bosse
1*7*80% 560 la aussi
1*6*85% 510 début de la fin du travail
1*7*75% 525 on decompresse
1*8*65% 520 on fini
1*55% au max de reps !!!!!! et on détent les muscles
*Temps de repos entre les séries 30" à 60"
*Séries d"échauffements compris dans le prog !
Poids de corps à jeun
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|Date |Poids|
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|03/09/04|79kg |
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|Date |SQT|DC |SDT|
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|05/12/03|055|042|065|
|26/07/04|105|077|132|
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*Remarques :
DC Ã la claque
SQT sous la // prise power avec ceinture
SDT conventionnel avec ceinture
on est tellement crevè qu'on a oubliè ton adresse pour t'envoyer les grip + k7
on le fait demain michael
je te plesente toutes mes confuses
Question con : pourquoi ?Plus sérieusement pour le cycle vise un peu en dessous de ton maxi (-2kg)
Question con : pourquoi ?
C'est quoi ce DC a 50 kg?
Le foncier c'est quoi?
Pk cherché d'autres cycles?
Le probleme, c'est qu'ajouter 5 a chaque fois c'est chaud et 2.5 kg c'est pas assez.
Si y'avait pas eu les disques a la salle, j'aurai attaché avec un lacet des disques de 500 g !
Non.
Et son adresse email ne marche plus
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