-------------->Semaine du 25/10/04 au 29/10/04<----------------
CYCLE FONCIER : S3
Entrainement du Lundi 25
Echauffement de 5min sur velo
SQT OLYMP. : Echauffement puis 1x1@100kg
Press 45° : Echauffement puis 3x8@65kg (position 2)
Tirage nuque : Echauffement puis 4x6@50kg
Rowing : Echauffement puis 4x6@37,5kg
*Remarques :
Séance : 1h00
Temps de repos entre les séries : 3min
SQT : barre prise basse !
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Entrainement du Mardi 26
Echauffement de 5min sur rameur statique
DC : Echauffement puis 4x6@60kg
DI : Echauffement puis 3x8@47,5kg
DN : Echauffement puis 3x10@37,5kg
Dev frontal : Echauffement puis 3x10@17kg(sans poids de la barre)
Curl EZ : Echauffement puis 5x3@21kg(sans poids de la barre)
*Remarques :
Séance : 1h30
Temps de repos entre les séries : 3min
Dc prise large à ~73cm
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Entrainement du Mercredi 27
Echauffement main gauche et droite sur le #T puis
Main gauche : 3x8x#T
Main droite : 3x4x#1
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Entrainement du Jeudi 28
Echauffement de 5min sur velo
SDT : Echauffement puis 1@110kg
un peu de leg flex, tirage nuque, good morning très light
*Remarques :
Séance : 1h00
Temps de repos entre les séries : 3min
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Entrainement du Vendredi 29
Echauffement de 5min sur rameur
DC : Echauffement puis 1@70kg
un peu d'assistance avec du dev frontal puis
Curl stricte : Echauffement puis 5x5@20kg (sans le poids de la barre)
*Remarques :
Séance : 0h40
Temps de repos entre les séries : 3min
Dc prise large à ~73cm
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