Prothor : Musculation Training Log

par **Invité** le 21/05/2004 19h56

Je fais pas de sqt:
1) cet exo me fait peur.
2) je suis dans l'incapacité matériel de le faire.

Edit: merci pour les encouragements, pareil pour toi

par **Invité** le 23/05/2004 04h33

5min de repos en force c'est un mnimum je trouve on peut meme aller a 7 minutes d'apres buttigieg,je crois

par **Lucky** le 23/05/2004 08h28

7 exo 2h30

Il y a les temps de repos entre exo et séries mais aussi les échauffements et les chargements de fonte qui prennent aussi beaucoup de temps. Je suis curieux de calculer le % du temps réel de travail dans une séance.

par **Prothor** le 23/05/2004 12h07

5min de repos en force c'est un mnimum je trouve on peut meme aller a 7 minutes d'apres buttigieg,je crois

5 mn pour moi c'est suffissant j'ai largement récupéré !

Il y a les temps de repos entre exo et séries mais aussi les échauffements et les chargements de fonte qui prennent aussi beaucoup de temps. Je suis curieux de calculer le % du temps réel de travail dans une séance

Exact je prends pas mal de temps pour m'échauffe à titre d'exemple au SDT je fais ceci :
2 séries barre à vide(20kg)
1 série à 40kg
1 série à 50kg
1 série à 60kg
1 série à 70kg
1 série à 80kg
1 série à 90kg
1 série à 100kg
Et ensuite j'enchaine sur mes séries de travail !

pour le SQT et le dc ca reste le même principe pour les exos d'assistance j'en fait un peu moins !

par **Prothor** le 26/05/2004 16h31

Entrainements du Lundi 24/Mardi 25 et Mercredi 26

PDC(BW) : 79kg
Tps de repos : 3-5mn

Lundi 24 :
DC : 5x4@65kg et 1x4@67kg to failure
Dips : 3x4@BW+7,5kg et 2x4@BW+10kg to failure
DN(machine) : 3x6@25kg
ABS : 4xmaxi

Mardi 25 : (Pas trop la pêche sur cette séance)
SDT conventionnel : 4x4@110kg sans ceinture
Chins up : 4x4@BW+6,25kg et 2x4@BW+6,25kg to failure
Curl larry guidée : 5x6-7 (5 plaques)
Mollets sur donkey machine : 5x15-20reps @45kg
Flexion poignet à la barre : 4x12-15reps @18kg

Mercredi 26 :
Girpper #T : 17reps + 1 partielle de la main droite et 3reps de la main gauche
A 2mm de fermer le #1

par **Prothor** le 30/05/2004 15h10

Entrainements du Jeudi 27/Vendredi 28 et dimanche 30

PDC(BW) : 79kg
Tps de repos : 3-5mn

Jeudi 27 :
SQT // : 2x6@90kg + 1x6@92,5 + 1x6@92,5kg to failure
SDT : 5x5@107,5kg
Leg ext : 4x6@40kg
Pincage disque : 3x30s main droite à 10kg
Pincage disque : 3x30s main gauche à 6,5kg
ABS : 4xmaxi

Vendredi 28 :
DC : 2x4@65kg + 2x4@67,5kg to failure
DIPS : 2x4@8,75kg + 2x4@10kg to failure
DN(machine) : 4x6-8reps @25kg
Flexions poignets : 5x10-15reps @21kg
Mollets sur donkey machine : 5x12-15reps @45kg

Dimanche 30 :
Girpper #1 : 1rep main droite mais je l'ai fermé qu'après plusieurs tentatives donc pour moi je le ferme tj pas !

Modifications au niveau de mon programme :
J'abaisse la fréquence au niveau du SDT !
J'abaisse le volume au DC et j'augmente l'intensité !
Objectif au DC : Diminuer le volume pour tenter d'ici peu de temps un maxi @80kg

EDIT : Mon nouveau programme est sur la page 2

par **Invité** le 30/05/2004 15h26

prothor c'est l'exemple parfait du mec qui demarre sans facilitèes et qui va finir par devenir tres bon,sans faire de bruit!
suffit de regarder le debut de son log,ses progres , la rigueur avec la quelle il construit ses progs ,son travail en seances,et en plus il est nickel en alimentation
t'es une machine, prothor lol, tu dois juste continuer a avancer de la meme facon

par **Prothor** le 01/06/2004 19h43

Entrainements du Lundi 31 et Mardi 1

PDC(BW) : 79kg
Tps de repos : 3-5mn

Lundi 31 :
DC : 4x3@67,5kg + 3x3@70kg to failure
DIPS : 4x3@11,25kg + 3x3@12,5kg to failure
Curl : 5x6-8 (5 plaques)
ABS : 4xmaxi

Mardi 1 :
SQT olympique : 2x10@75kg + 3x8@77,5 + 1x8@80 to failure
Presse à 45° : 3x6@75kg
Leg ext : 3x6-8@35kg
Flexions poignets : 5x8-12reps @22kg
Pincage disque : 3x30" @12kg main droite
Pincage disque : 3x30" @7kg main gauche
Mollets sur donkey machine : 4x12-15reps @40-45kg

J'ai de bien meilleur sensation quand je descend en dessous de la // au sqt mes lombaires ne bossent quasi pas ! je sais pas pourquoi mais tant mieux

par **Prothor** le 04/06/2004 20h02

Entrainement du Jeudi 3 (Test maxi DC)

PDC(BW) : 79kg
Tps de repos : 3-5mn

DC : Echauffement progressif puis :
1x70kg à la claque
1x75kg pas à la claque
1x77,5kg pas à la claque (Nouveau maxi)
0x80kg loupée

DIPS : 4x3@13,75kg + 3x3@15kg to failure
Curl : 5x6-8 (5 plaques)
ABS : 4xmaxi

Prochain maxi au dc dans 2 mois je pense !

par **Rudy** le 04/06/2004 20h06

ouais bah ca vaut ton 3x3 a 70 kg quoi !

par **Prothor** le 04/06/2004 20h31

ouais bah ca vaut ton 3x3 a 70 kg quoi

Pas tout à fait Body quand je marque 3x3@70kg to failure pour moi ca veut dire 2 reps à 70kg tout seul et une rep forcée ! donc j'aurais du faire 1x75kg si je considère que 1rep=2,5kg

Dans le futur je préciserais que c'est une rep forcée et pas "to failure"!

par **Prothor** le 08/06/2004 21h21

Entrainements du Lundi 7 et Mardi 8

PDC(BW) : 79,5kg
Tps de repos : 3-5mn

Lundi 7 :
DC : 2x10@57,5kg + 2x8@60kg + 1x8@62,5kg (1rep forcée)
DIPS : 3x6@BW + 7,25kg
DN(marchine) : 3x6@30kg
Curl : 5x6-8 (5 plaques)
Flexions poignets : 5x15-10reps @22kg
Pincage disque : 3x40" @12kg main droite
Pincage disque : 3x30" @7kg main gauche

Mardi 1 :
SQT olympique : 2x10@77,5kg + 2x8@80 + 1x8@82,5 (1rep forcée)
Presse à 45° : 3x8@75kg
Leg ext : 3x8@35kg
Mollets sur donkey machine : 5x15reps @35kg
ABS : 4xmaxi

par **Prothor** le 11/06/2004 19h50

Entrainements du Jeudi 10 et Vendredi 11

PDC(BW) : 79,5kg
Tps de repos : 3-5mn

Jeudi 10 :
DN : 4x5@47,5kg + 1x5@50kg (1rep forcée)
Deltoides postérieures allongé sur le dos à la poulies vis à vis : 2x10(3plaques) + 1x6(4plaques) to failure
Dev. frontal bomber : 5x5@25kg
Poulies hautes barre droite prise supination : 3x-6-8 @40kg
Flexions poignets supination : 5x12-8reps @23kg
Flexions poignets unilatérales pronation : 3x10 @4kg

Vendredi 11 :
SDT conventionnel : 2x10@105kg + 3x8@107,5
Chins up : 5x4@BW+5kg + 1x4@BW+6,5kg
Rowing puste penché : 3x8-10@32,5kg
Curl Larry guidé : 3x8(4plaques) to failure
ABS : 4xmaxi
Mollets donkey machine : 4x15-15reps @35kg

par **Invité** le 11/06/2004 21h29

T'as encore eu aucun ennui technique? (epaule, dos, genous...)
Ca monte, ca monte bien meme!

par **Prothor** le 11/06/2004 21h47

T'as encore eu aucun ennui technique? (epaule, dos, genous...)

J'ai eu une douleur à la main droite à cause des gripper et avec le dc ca n'arranger rien mais elle est partie tt seule il y a deux semaines !
Pareil au niveau du coude droite une douleur qui est vite partie !
Sinon RAS ca roule pour moi .....pourvu que ca dure

par **Invité** le 12/06/2004 01h57

pour quelle raison tu travailles les epaules et les dipset les tractions en series + courtes en reps que le dc ,squat ,sdt,prothor?
tu recommences un nouveau cycle la non!?

ok je retouche mon message tu reste entre 6 et 8 reps comme pousseur
reste les dveloppès epaule et les tractions...

par **Prothor** le 12/06/2004 18h05

tu recommences un nouveau cycle la non!?

J'ai jamais fait de cyle avant proprement dit si tu regardes mon début de log je cherchais plus la masse que la force mais j'ai changé depuis

!

Sur les trois mouvements ca donne ceci :

-->Début du cyle

Répartition 1 : DC-SQT-SDT : 2x10 + 3x8 (fréquence + , intensité + , Volume +++)

Répartition 2 : DC-SQT-SDT : 2x8 + 3x5 (Fréquence ++ , intensité ++ , volume ++)

Répartition 3 : DC-SQT-SDT : 3x5 + 2x3 (Fréqience +++ , intensité +++ , volume +)

-->Fin de cycle : Test maxi sur les trois mouvements puis repos complet d'une semaine avant de recommencer le cycle du début !

Pour le rep rang des exos d'assistances j'y vais au feeling je prends pas mal de liberté mais je dépasse jamais 10reps de toute facon je suis encore débutant et donc j'ai encore une grosse marge de progression !

par **Invité** le 13/06/2004 13h48

et t'es debutant!?
tu va devenir un vrai gourou du prog en tres peu de temps prot'

par **Prothor** le 13/06/2004 14h16

et t'es debutant!?
tu va devenir un vrai gourou du prog en tres peu de temps prot'

C'est grace à ce forum que je progresse si bien et que je mange de manière plus saine ! j'aurais jamais progressé aussi vite sans!
Goruou des progs faut pas pousser Jojo le roi de la vaiselle et du repassage

par **Prothor** le 15/06/2004 19h56

Repos complet d'une semaine j'ai perdu entre 2,5kg et 5kg sur mes lifts, manque de sommeil, pas de motivation à l'entrainement, j'ai sauté des repas !
Je me suis entrainé 7 mois non stop mais là je préfère faire une petite pause !
C'est cool ca va me donner du temps pour lire le forum ! fain de varier un max mon alimentation
Relire les posts de seb et nono sur la vit.C car je pense bientot m'y mettre !

Reprise du training Jeudi prochain !

par **Invité** le 15/06/2004 20h01

Moi aussi je viesn de m'y mettre à la vitamine c.
J'ai pas encore vu les résultats mais en tt cas, ca a bon gout^^

par **Prothor** le 15/06/2004 20h04

C'est de la vit C. en cristaux? tu la consommes comment?

par **Invité** le 15/06/2004 20h12

Nop, en pastille à sucer!

par **Prothor** le 19/06/2004 11h28

Bon j'espère que je vais pas me faire tirer les oreilles par le webmaster mais voilà :
Je vends du matos informatique donc si ca interesse qq'un contactez moi par pm !

Lecteur cd-rom 52x SAMSUNG model SC-152
Lecteur cd-rom 52x ASSUS model SD-S520/A
Graveur cd-r/cd-rw 48-12-48 LITE-ON model LTR-48125S

Je vends l'ensemble 30euros

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 19/06/2004 11h42

Prothor a écrit:Bon j'espère que je vais pas me faire tirer les oreilles par le webmaster

Pourquoi tu le mets pas sur le forum achats ?

par **Prothor** le 19/06/2004 11h49

Pourquoi tu le mets pas sur le forum achats ?

tout simplement que ce n'est pas du matos muscu !
Pour l'instant je le laisse là et si ca donne rien je demanderais à FAB l'accord pour le mettre dans le forum achat ! .......

http://www.youtube.com/user/cacahouetech · par **Jose Casasampera** le 19/06/2004 12h08

Prothor a écrit:tout simplement que ce n'est pas du matos muscu !

Mais non Prothor t’as rien pigé.

Matériel pour la muscu :
Lecteur cd-rom 52x SAMSUNG model SC-152-> très utile pour lire les bases de données photo et doc de muscu
Lecteur cd-rom 52x ASSUS model SD-S520/A-> idem
Graveur cd-r/cd-rw 48-12-48 LITE-ON model LTR-48125S-> permet de graver ses photos de muscu et aussi votre doc personnelle de muscu, vos applications J2, très utile en cas de crash de bécane.

par **Prothor** le 19/06/2004 12h30

ahahaha sacré José !

par **Prothor** le 26/06/2004 11h06

Cycle de Stephen Korte

Objectif : SQT(110kg) - DC(85kg) - SDT(140kg)
5mn de repos entre les séries

Lundi 21
SQT olympique : 8x5@70kg
DC à la claque : 8x6@52,5kg (avec variation de la prise)
SDT conven. : 8x5@87,5kg

Mercredi 23
SQT olympique : 8x5@70kg
DC à la claque : 8x6@52,5kg (avec variation de la prise)
SDT conven. : 8x5@87,5kg

Vendredi 25
SQT olympique : 8x5@70kg
DC à la claque : 8x6@52,5kg (avec variation de la prise)
SDT conven. : 8x5@87,5kg

Overload de tous mes lifts de 2.5kg la semaine prochaine !

par **Prothor** le 02/07/2004 21h15

Cycle de Stephen Korte

Objectif : SQT(110kg) - DC(85kg) - SDT(140kg)
5mn de repos entre les séries

Lundi 28
SQT olympique : 8x5@72,5kg
DC à la claque : 8x6@55kg (avec variation de la prise)
SDT conven. : 8x5@90kg

Mercredi 30
SQT olympique : 8x5@72,5kg
DC à la claque : 8x6@55kg (avec variation de la prise)
SDT conven. : 8x5@90kg

Vendredi 2
SQT olympique : 8x5@72,5kg
DC à la claque : 8x6@55kg (avec variation de la prise)
SDT conven. : 8x5@90kg

par **Invité** le 04/07/2004 03h40

ha tu fais le korte finallement
tous ceux sur smart qui l'on utilisè on bien progressè
en plus nous l'avions trafiquè,donc toi et ton cotè methodique ,ca va passer sans probleme!

par **Prothor** le 05/07/2004 19h15

Lundi 5
SQT olympique : 3x3@67,5kg (60% de mon 1RM obj)
DC à la claque : 5x4@50kg (avec variation de la prise)
SDT conven. : 1x120kg (85% de mon 1RM obj)

ha tu fais le korte finallement
tous ceux sur smart qui l'on utilisè on bien progressè
en plus nous l'avions trafiquè,donc toi et ton cotè methodique ,ca va passer sans probleme!

Ben oui je te l'avais dit pas msn ! sinon j'ai dû écourter le cycle et commencer en 3ème semaine car ma salle ferme le 30 juillet jusqu'au 1er septembre, je me demande si je vais prendre un abonnement d'un mois dans une salle privée (c'est chère) ou bien faire un break, tu en penses quoi ?
Pour info j'ai pas de matos chez moi ! :

Perfs actuel. au grip : 3x#1 (main droite)
J'ai plus trop le temps de gripper avec une fréquence si élevé au SDT!

par **Prothor** le 07/07/2004 18h48

Mercredi 7
SQT olympique : 3x3@67,5kg (60% de mon 1RM obj)
DC à la claque : 1x72,5kg (85% de 1RM obj)
SDT conven. : 3x3@85kg (60% de mon 1RM obj)

par **Prothor** le 09/07/2004 19h30

Vendredi 9
SQT olympique : 1x92,5kg (85% de mon 1RM obj)
DC à la claque : 5x4@50kg (60% de 1RM obj)
SDT conven. : 3x3@85kg (60% de mon 1RM obj)

par **Guen** le 09/07/2004 21h36

SQT olympique

= squat complet ?

par **Prothor** le 12/07/2004 19h15

= squat complet ?

non squat sous la //

Lundi 12
SQT olympique : 3x3@67,5kg (60% de mon 1RM obj)
DC à la claque : 5x4@50kg (60% de 1RM obj)
SDT conven. : 1x125kg (90% de mon 1RM obj)