par Le Docteur le 09/11/2013 13h15
Le problème, c'est qu'avec une barre de 1m55 et 10kgs on ne fait pas grand-chose.
C'est trop petit pour faire du couché, pas assez de poids de toute manière. Tu peux faire des curls, des pompes en prenant appui sur ta barre ou de la rame en te plaçant en dessous entre deux chaises, c'est à peu près tout.
Sinon on peut toujours de débrouiller un peu :
Pecs : pompes, pompes sur supports
Dos : tractions si possible, rame entre deux chaises, rame d'un bras si haltères courtes
Epaules : élévations latérales si support, développés militaires (barres longues) ou développés haltères si haltères courtes), pompes en équilibre contre un mur
Cuisses : accroupissements sur une jambe (moi, je me tiens à un support et je me déporte en arrière, dans ce cas), fentes avec la barre sur les épaules ou avec deux haltères (si terrain disponible en avançant au fur et à mesure)
Arrière de cuisses : soulevé de terre jambes tendues (vaut mieux avoir appris avec ton "coach" comment le faire avant, ce n'est pas forcément un mouvement anodin)
Mollets : extension sur une jambes le bout du pied sur un bottin ou un gros catalogue.
Biceps : curls à la barre ou aux haltères
Triceps : pompes serré, extension barre au front au sol si barre EZ.