Bonsoir à toutes et à tous,
je me présente, Arnaud, 17 ans, 53 kilos, 1m69. . Depuis septembre, j'ai envie de me mettre à la musculation, de prendre de la force, et de me vider la tête. J'ai par avant pratiqué le Krav Maga ( 2 ans à hauteur de 8h/ semaine), le Tennis, Kung fu, Boxe française, Taikwondo, Judo.
La semaine dernière, j'ai décidé de me lancer, je suis allez acheter un banc ( car impossible de me rendre en salle ), me permettant d'avoir une poulie haute pour du tirage, une barre droite, un banc inclinable, des haltères, et des poids.
Je me suis fais un programme contenant tous les muscles que j'aimerai travailler, et j'aurai aimé avoir vos avis, et si possible une aide sur les abdominaux, j'ai aucune idée de comment les travailler efficacement ( comment se lester par exemple ).
Mardi: Epaules, Triceps.
Développé Arnold 4 x 12
Développé militaire 4 x 12
Elévations latérales 4 x 12
Extension debout deux mains sur une haltère 4 x 12
Extension debout une main haltère 4 x12
Kickback 4 x 12
Mercredi: Jambes
Squat 4 x 12
FrontSquat 4 x 12
Leg curl 4 x12
Leg extension 4 x12
Extension mollets debout haltère 5 x 12
Vendredi: Pectoraux, biceps
Développé couché haltères 4 x 12
Développé couché 4 x 12
Développé Incliné ou Décliné ( 1 semaine sur deux ) 4 x 12
Curl barre 4 x 12
Curl avec rotation haltères 4 x12
Curl concentré un bras 3 x 12
Curl marteau 4 x 12
Samedi ou Dimanche: Dos
Tirage nuque 4 x 12
Tirage poitrine 4 x12
Rowing deux bras 4 x12
Extensions lombaires 4 x 12
Je ne sais pas vraiment quand travailler les abdos, ni sous quelle forme. J'aimerai aussi incorporer du SDT vu que d'après ce que j'ne ia lu c'est un exercice vraiment bon.
Je vous remercie énormément !