Bonjour, je suis Mehdi 16 ans, je fais de la musculation sérieusement depuis maintenant 1 an, j'ai commencé comme beaucoup parce que je me trouvais maigrichon
Alors niveau antécédents sportifs, j'ai déjà fait de la boxe anglaise pendant 2 ans donc sans vraiment aller très très loin.
Je m'entraine home gym donc, j'ai commencé le 1er novembre 2012 avec 2 haltères de 10kg pour seul matos (+ chaises pour dips etc) pendant 3-4 mois puis j'ai commencé à m'équiper, à l'heure actuelle, j'ai un banc, un rack à quat, une chaise romaine, une poulie basse/haute simple, une barre, des haltères et pour finir 190kg de fonte
Donc je suis un plan alim depuis le début mais bien sur au début, c'était très moyen je me suis perfectionner avec le temps
Alors maintenant place au photo, voila mon physique avant de commencer la muscu :
Donc la je faisais 59kg pour ~1m75 (je suis pas sur pour la taille)
Et maintenant voila des photos plus ou moins récentes :
(Celle ci a presque 2 mois, 1h après une séance épaules/tri et floue, désolé )
Bon la 3 récentes quasi identiques (je ferai d'autres poses bientôt)
Celles ci sont à froid de chez froid
Et sur les dernières photos, je fais 75kg pour environ 1m77-78
Donc j'ai commencé avec un full body (full haltères et pdc vu que j'avais rien d'autre) pendant 3-4 mois puis j'ai eu mon banc, uner barre ... et j'ai commencé un split 4J, je suis actuellement sur un split 5J organisé de cette manière :
Lundi : Pecs/bi/rappel tri
Mardi : Traps sups/avant bras
Mercredi : Jambes
Jeudi : Epaules/tri
Vendredi : Dos/rappel haut de pecs
Les abs je les travaille mini 2x par semaine en general, et les mollets j'essaye de les taffer 2x/semaine
Et je passe en split 6J la semaine prochaine
Alors niveau mensus, ca donne un peu près ca :
Bras : un peu plus de 38cm
Avants bras : ~33cm
Pecs : ~106-107cm
Epaules : ~126 (mais je suis pas sur faudrait que je remesure)
Cuisses au niveau des adducteurs : 58cm
(elles sont en retard)
Mollets : 36-37cm il me semble (dur dur de prendre
)
Niveau perfs, en voici quelques unes
DC : 4*8 à 80 la semaine dernière (pyramidale testé ojd, j'ai finis sur 5 reps à 90 mais la derniere trop partielle donc pas compet + 2 après un petit rest pause, je progresse assez vite au DC en ce moment)
SDT : 5*5 à 120kg (J'en fais depuis 6 mois un peu près, j'ai perdu quelques semaines sur ma progression, je devrais arriver aux 130 d'ici 2-3 semaines si ca passe)
Squat : 4*10 à 90 (je suis déjà monté à 100 mais j'ai du mal avec l'amplitude je suis redescendu à 80 pour essayer de mieux maitriser le mouvement)
Tractions supination serrées : 4*10 à +22kg de lest
Curl barre : 3*15 à 42kg (pas très strict)
Rowing H : 4*12 Ã 40kg
Etc ...
Voila, dîtes moi si j'ai oublié des choses
Sportivement