par Jm O le 30/05/2003 11h04
OUI tout est dans la récup pour améliorer la fréquence des entrainements et/ou se diversifier !
La récup, c'est mon problème car je veux faire trop de sport ...
Pour bien récupérer, il faut :
- bien dormir
- bien manger
- limiter toute source de stress
- limiter ses dépenses énergétique
- s'étirer en douceur
bien dormir = une bonne nuit + une sieste si possible
bien manger = les légumineuses apportent beaucoup de calories sous un faible volume, la digestion est lente, elles contiennent beaucoup de proteines mais elles sont incomplètes... à compléter par du poisson ou une viande
le vin rouge à raison d'un demi-verre au repars du soir après l'entrainement, et un thé vert juste , la vitamine C prise en même temps que des fruits sont des anti-oxydants ..
Les étirements en douceur relaxent et détendent, améliorent la circulation sanguine et permettent donc une meilleure récup !
Manger un peu plus gras lorsque l'on fait du sport tous les jours ... cela permet de manger moins en quantité et moins souvent (plus de calories apportées sous un plus faible volume) sinon, c'est l'enfer, on perd la moitié de son temps à bouffer !
En gros, c'est pendant ces périodes d'entrainements intensives que je me fais des confits de canards, des jambons à l'os et des potées de porc avec des pleins de légumes !
sinon, ce genre de plats te fais gonfller en moins de 2 !!!!