par Woulismart le 14/11/2013 12h44
Les triceps se composent de 3 muscles comme sont nom l'indique, les trois muscles doivent impérativement être tous solicités. Il est necessaire alors de modifier au maximum les angles de travail. Tu peux incorporer dans tes exercices un tirage de pouli vertical, prise sérrée, prise large, en supination et en pronation, les angles seront plus nombreux. Par exemple tu pourrai faire 3 x 12 reps et cherchant la 13eme très difficilement à 60 %- 75% de ton maximun préalablement definit sur ce type d'exercice. 1 x 12 tirages poulis vertical prise sérrée en pronation , 1 x 12 tirage vertical prise large en pronation, 1 x 12 prise normal en supination, 1mn30 maximum entre chaque série. Tu recommence ce circuit 3 fois. Tu vas sentir tes triceps hurler. Ensuite tu enchaine avec tes autres exercices. Ce circuit doit se faire soit en debut de séance soit en finition triceps.
" Les Hommes ne sont pas prisonniers du destin, mais les prisonniers de leurs porpres esprits" Franklin D. Roosevelt.