Bonjour,
Je pratique la musculation depuis 1 ans demi cinq jours par semaines et je voudrais avoir votre avis sur mon programme car je n'est pas trop l'impression de progresser.
Mon programme est le suivant :
LUNDI: Épaule/Pectoraux
Développé couché
Développé incliné haltère
Écarté à la poulie vis à vis basse
Développé militaire
Élévation latérales
Élévation frontales barre
Oiseau
Shrug barre ou poids libre
MARDI: Biceps/Triceps
Curl haltère
Curl barre
Curl marteau
Barre au front
Poulie avec la corde
Extension nuque ( J'ai annulé cette exercice car je n'avais aucune douleur ou sensation pendant l’exécution du mouvement mise a part avoir du mal a soulever l'haltère )
MERCREDI: Repos
JEUDI: Pectoraux/Triceps
Développé incliné
Écarté incliné
Écarté à la poulie vis à vis haute
Barre au front
Poulie a la corde
VENDREDI: Dos/Biceps
Tractions à la poulie haute devant
Tractions à la poulie haute nuque
Rowing haltère
Ainsi que cette machine:
Shrug barre ou poids libre
Traction en supination
Curl incliné
Curl pupitre
SAMEDI: Jambe
Leg curl asis
Presse a cuisse incliné
Squat
Voila mon programme j'attend vos avis avec impatience pour pouvoir modifié les erreurs faites, j'exerce 4 série de 8-12 répétition sur chaque exercice vous savez tous
Growz