bonsoir tout le monde
cela fait un moment que je lis ce site qui pour moi et le meilleur donc j'ai decider de faire un cqahier d'entrainement comme ca je garde une trace ecrite de mes training en plus ca me motivera de lire vos conseil
commencon par la presentation je m'appelle raphael je suis lyonnais
je fais 2m04 pour 111 kg actuellement j'ai perdu pas mal de poids l'année dernière a mon max j'etait a 144 kg...
j'ai commencer la musculation par la methode OL quand j'etait obese ensuite je me suis inscrit en salle autant dire que ma perte de poids etait du grand n'importe quoi je ne connaisais absolument rien a la nutrition a ce moment la
je suis en suite desendu jusque 103kg en allant a la muscu ma pas ponctuellement et je n'ai jamais vraiment eu de diete mais j'ai decider que ca allait changer du coup ca fait a peu près 3 semaine que je fais le programme debutant du site super physique
mes photos contracté
mes photos sans contracter
voila j'ai lu le livre de J qui dis que si l'on est pas obese il faut s'entrainer tout en restant en maintenance calorique donc c'est ce que j'ai prevu de faire pendant 3 ou 4 mois et ensuite peut etre faire une seche lente tout dependra du resultat vous me conseiller quoi?
des que j'aurais fait ma diète je la posterai
mes perf actuelle
dc 4 serie de 10 a 75 kg
ecarté haltere 3x 12 a 16 kg
pull over 3x12 27.5 kg
tirage devant 4x12 a 73kg
tirage supination a la poulie 3x12 a 50kg
presse a cuisse 3x12 a 135kg
leg curl 4x12 a 79kg
curl incliné a 4x12 a 14kg
curl pupitre 3x12 avec 10 de chaque coté +la barre en v
triceps derriere la nuque avec haltere 3x12 a 18kg
dips en traver d'un banc 3x12