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Math.l : Force Training Log

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Math.l : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 20/10 14h47

Superbes barres , bien maitrisées !
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Messagepar Math.l le 20/10 21h05

@Lexem: Merci !
Pour les exos spécifiques, tu peux faire des chutes d'arraché, ou des suspensions (support ou non), mais c'est surtout avec le temps que ça vient (il faut comprendre le truc pour descendre).

La salle de la compet ? C'est une salle de gym (la salle d'haltéro est juste à côté).

@Morgan:
Merci, même si elles ne sont pas si maîtrisées que ça. Je vrille ...

Je remet le message ici si certains ont loupé et sont intéressés.
Challenge d'automne hier:

- Arraché: 95 (X) - 98 (X) - 98 (V)
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=fu6V9xwkvhA&feature=youtu.be[/youtube]
https://www.youtube.com/watch?v=fu6V9xw ... e=youtu.be

- Epaulé Jeté: 120 (V) - 127 (X) - 127 (V)
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=DwxsIAogsa8&feature=youtu.be[/youtube]
https://www.youtube.com/watch?v=DwxsIAo ... e=youtu.be

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Messagepar Lexem le 20/10 21h56

merci, faut que j'essaie les chuttes, même si au début je pense plutôt les jerker qu'autre chose. je parlais des vidéos de training.
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Messagepar Math.l le 21/10 10h18

C'est la salle de la FAC. ^^
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Messagepar Chris J. le 21/10 17h12

super barre, bravo.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Math.l le 23/10 16h31

Merci :)

Hier:

Petit circuit lombaires abdos (5 tours):
- Extension lombaire 10x20
- Oblique lestées à la poulie basse 10x35/côté
- Superman lestées 20secx2kg
- Crunch lesté 10x10kg

+ étirements / mobilité


Aujourd'hui: un peu d'hypertrophie ^^

- Développé couché à la claque:
4x4x100 (3 reps claquées + 1 normale)

- Tirage planche:
6x70
6x80
5x90 -> 6x70

- Pompes incliné lestées S/s Rowing un bras machine:
3x10xpdc+20
3x8x40kg/bras

- Circuit: (3 tours)
Facepull: 10x35kg
No money drill sur rouleau d'automassage: 10xélastique
Rowing menton: 10x40kg
Triceps poulie (tempo 3-0-1): 10x25kg
Biceps haltères: 8x18kg


Tranquille. :)
La congestion fait du bien.
Niveau pas terrible au couché par rapport à certains ^^
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Messagepar Math.l le 24/10 17h17

Today:

- Squat:
2x140
2x150
1.5x160
3x3x130 (technique)

- SDT:
5x130
5x140
5x150

- Stading Box Jump:
3x110
3x120 (PR)
3x115
3x110

+ 3 séries d'ischios sur swissball.


De la merde le squat. Je n'arrive pas à pousser, je me sens faible, alors que je ne sens pas la barre sur les épaules ...
J'ai les talons qui décollent pendant la poussée. Pourquoi! Je ne sais pas.
et je n'arrive pas à utiliser mes fessiers.
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Messagepar Chris J. le 27/10 10h13

peu être un prob de mobilité de cheville.
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 27/10 16h03

barre trop basse ? Faiblesse des ischios ?
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Messagepar Math.l le 27/10 16h41

Mob de la cheville je ne pense pas.

La barre n'est pas basse. Pour les ischios peut être hein ... Je ne les bosse qu'une fois par semaine.

Ok. Merci.

- Arraché force:
5x5x50

- Epaulé force:
5x5x65

- Développé militaire:
4x8x50

- OHS:
3x5x70
1x5x80


Tranquille.
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Messagepar morgan56 le 27/10 16h49

Il reste hanche raide , manque de gainage , faiblesse des lombaires , mauvaise orientation des coudes ...
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Messagepar Math.l le 27/10 21h51

Avec l'haltéro, je suis mobile des hanches, des chevilles, et des épaules. C'pas le soucis à mon avis.
Le gainage ... je trouverais étonnant.

Faiblesse des lombaires ... c'possible. Cet été, je faisais du SDT toutes les semaines (et du good morning), mon squat s'envolait. Depuis ... nothing.

Orientation des coudes ? Raconte moi un peu. ^^. Comment doivent-ils être ?
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Messagepar morgan56 le 27/10 22h12

avec l'haltero je fais de l'ohs , du front , profond sans problème mais mes hanches restent raides sur du squat lourd .
Pour les coudes ils doivent etre a la verticale de ta barres, si ils sont vers l'arrière ,tu à plus de chance de piquer du nez .
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Messagepar Math.l le 28/10 09h21

ok merci, je ne savais pas.

Je pense que ça vient des coudes.
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Messagepar Math.l le 29/10 15h41

Salut à tous.

Ne vous étonnez pas si il y a beaucoup de renforcement musculaire, et peu d'haltéro. C'est normal.
Et beaucoup de petites séances (je préfère).

Hier:

- Squat: (travail technique)
5x5x135

- Circuit: 3 tours
Good morning: 3x8x60
Rowing un bras: 3x8x55/bras
Facepull: 3x10x30

+ étirements.


Aujourd'hui:

- Jeté support: 1 jeté nuque + 1 jeté fente
2x1x90
2x1x100
1x1x105

- Circuit: 5 tours
Rowing menton: 5x6x50
Triceps poulie: 5x6x30
Sit up: 5x10
Oblique à la poulie basse: 5x12


Voilà voilà.
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Messagepar morgan56 le 29/10 22h42

c'est quand ta prochaine compet ?
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Messagepar Math.l le 30/10 01h10

En février, vers le 11 il me semble.

Pourquoi cette question ? :)
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Messagepar morgan56 le 30/10 13h10

pour comprendre le but de ton programme
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Messagepar Math.l le 30/10 21h33

En ce moment, c'est développement de la force, renforcement musculaire.

Aujourd'hui:

- Arraché support:
3x3x70 (au dessous des genoux)
2x3x70 (en dessous des genoux)

- Arraché normal: (technique ++)
2x3x70
1x3x75

- Tirage lourd d'épaulé:
2x3x130
1x3x130

- Circuit:
Pompes incliné: 3x8xpdc+20
DCH: 3x8x32/halt
Biceps poulie basse: 3x8x50


L'arraché correct, concentration a fond sur la technique!
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Messagepar Math.l le 01/11 22h19

Hier:

- 2 épaulé debout + 1 push press + 1 jeté:
1x80
1x85
1x90

- 2 épaulé debout + 1 jeté:
4x1x95

- Front squat:
5x2x128

- Extension lombaires:
3x10xpdc+30


Tranquillo.
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Messagepar morgan56 le 02/11 22h27

Tu ne fais pas de muscu en hors saison ? Mes potes halteros font beaucoup de muscu hors saison et jusqu'a tard dans la saison
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Messagepar Math.l le 03/11 17h12

Si si, c'est l'objectif de mes petits circuits trainings, je fais un circuit training pec, un circuit training dos, un ischios/lombaires.
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Messagepar Math.l le 03/11 23h06

Yep yo yo yo yo ! :)


J'ai présenté mon projet d'entreprise pour la fin de mon Master II à une prof de Marketing. Le projet est validé, réalisable, et très certainement qu'il devrait rapporter pas mal de sous. C'est tout sourire et plein de motivation que je vais à la salle.

On continue le renforcement musculaire!

- Arraché force: (ou muscle snatch)
1x5x50
1x5x55
2x5x60
1x5x55

- Epaulé force: (ou muscle clean)
1x5x65
1x5x70
2x5x75
1x5x70

- Développé militaire:
3x6x60
1x6x55

- OHS:
1x5x80
1x2x80 (j'ai chié ...)
2x4x80


Vraiment trop dur l'OHS ... j'ai les épaules qui tremblent. J'espère qu'a force d'en faire ça va se corriger.
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Messagepar morgan56 le 04/11 10h43

Si les poignets tiennent !
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Messagepar Math.l le 04/11 20h58

C'est les épaules qui ne sont pas contentes ^^


Today:

- Squat:
1x4x140
3x4x145

- Good morning:
1x8x80
3x6x90

- Circuit dos:
Rowing un bras: 3x6x60
Facepull: 3x8x30

+ étirements


Tranquillement. :)
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Messagepar Math.l le 05/11 21h25

Pas trop le temps de passer sur vos carnets en ce moment. Sorry.

Today:

- 1 Jeté nuque + 1 jeté fente:
2x1x100
1x1x105
2x1x110

- Rowing menton:
4x6x55

Abdx + triceps


Light day :)
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Messagepar morgan56 le 05/11 22h36

"Light day :)" quand on voit les charges c'est pas si light que ça !
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Messagepar Math.l le 06/11 22h11

Séance d'âne aujourd'hui, je m'y suis filé à fond ... ^^

- Arraché suspension: (au dessus des genoux)
1x3x70
2x3x75
1x3x77.5
2x3x80
1x2x82.5
2x2x85

- Arraché:
sériedemerdex75
1x2x80
1x2x85

- Tirage lourd d'épaulé:
2x3x135
1x3x130

+ 3 ou 4 tours de ce circuit: (pompes incliné 8xpdc+20 + pompes pausées 6xpdc) + biceps poulie

+ étirements.


Voilà, bonne soirée!
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Messagepar Math.l le 09/11 14h02

Séance de Vendredi:

- 2 epaulé debout + 1 jeté:
4x1x100

- Front squat:
3x2x130

- Pliométrie:
3séries de 3 sauts de chaise


Tranquille. L'aprem j'ai enchaîné sur un test navette (VMA) + 6 sprints (3 de 20m en ligne droite, 3 de 20m en zigzag) + 12 sprint avec 30sec de repos + un bloc d'intermittent en 30"/30" avec un masque à hypoxie + un bloc en 30"/30" normal.

J'ai de sacrés courbatures :lol: . Ces tests étaient obligatoires pour le Master, un groupe devait prendre des données (pour ensuite les traiter et faire un exposé). Fallait jouer le jeu. Pas facile.
Personnellement, je travaille sur l'évaluation de la puissance des membres inférieurs (très intéressant pour les évaluer les forceux et les haltérophiles). :)
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Messagepar morgan56 le 09/11 19h36

vivement le resultat de ton travail sur la puissance
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Messagepar Math.l le 10/11 15h44

Aujourd'hui:

- Arraché force: (Muscle snatch)
3x3x65

- Epaulé force: (Muscle clean)
3x3x80

- OHS:
4x4x82.5 !!!!! Yes !!

- DM:
4x8x50


Tranquillou !
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Messagepar Math.l le 11/11 13h51

Today:

- 1 jeté nuque + 1 jeté fente:
1 série à 105
1 série à 110
3 séries à 115 (deux jeté fentes loupés au total)

- Tirage lourd d'arraché:
3x3x100

+ 3x10x40 au Rowing menton


Tranquille.

Bon aprem :)
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Messagepar morgan56 le 11/11 14h47

Tu loupe quoi sur ton jeté fente ?
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Messagepar Math.l le 11/11 20h16

Un je le pousse devant, l'autre je ne pousse pas suffisamment dans la barre. :)
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Messagepar morgan56 le 11/11 21h35

Tu peux travailler le levé de coude (spécialité bretonne :) et la profondeur de ton impulsion de jeté , le travail de mobilité aide pas mal aussi .
Je dis ça mais tu semble beaucoup plus competent que moi en haltero
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Messagepar Math.l le 12/11 21h20

Merci des conseils Morgan. Ce n'est pas parce que mes perfs sont supérieures aux tiennes, que mes connaissances le sont aussi. Je suis toujours preneur, et de remarques, et de conseils !

Today:

- Squat:
3x2x150
2x2x145

- Good Morning:
3x5x100

- Circuit: (3 tours)
Rowing un bras: 3x6x75kg/haltères
Facepull: 3x10x30
Triceps: 3x10x30
+ oblique


Tranquille.
Les tests de vendredi m'ont tué ... Ca se ressent sur le squat!
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Messagepar morgan56 le 12/11 21h25

Merci , c'est des conseils que l'on m'a donné recemment , je ne fais que les redirent.
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Messagepar Math.l le 13/11 23h42

Salut à tous !

toujours occupé, ça devrait allé mieux la semaine pro !! Je passerais plus sur vos carnets :)

- Arraché support:
2reps à 85
2reps loupées à 85
2reps loupées à 85
~> Problème de verrouillage, pas de trajectoire de barre!

- Arraché:
2reps à 85
2reps loupées à 85


Ca m'a saoulé, j'ai stoppé la séance la ... je suis mauvaiiiiiiiiiiis à l'arraché ça me saoule.
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Messagepar morgan56 le 14/11 15h05

làche rien !
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Messagepar Math.l le 14/11 20h23

yo yo yo !

- 2 epaulé debout + 1 jeté:
4x1x105

- Front squat:
3x4x125

+ plio: 5 séries de 2: 3 sauts de chaises (avec chaise du milieu surélevé).
+ SDTJT 1jambes: 4x8x20/jambes (parfait).


On va bien se reposer ce week end. Fin de la période de renforcement. On reparti pour de l'haltéro +++
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