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takumi : Diététique Log

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takumi : Diététique Log

Messagepar takumi le 18/11 19h50

Bonjour,
je me presente , voir signature :D
je vais essayer de tenir se carnet journalierement, mon but:( pour l'instant )
-perdre du ventre
-me dessiner un peu
cdlt
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Messagepar takumi le 18/11 21h04

ce matin:
45g de cereales "country store" avec 15g de fruit a coque

ce midi:
125g de saumon
300g de patates + 200g boeuf
2 biscottes " forme plus"

pre-training:
café + 15g de BCAA
intra:
5g de bCAA
post
45g de whey

ce soir:
125g de saumon
125g de riz + 250g de blanc de poulet
200g de FB 0% + son d'avoine + confiture
1 part de gateau maison "tarte tatin" :idiot:
3 biscottes " forme plus"
les valeurs puevent varier de quelques grammes

Total Journée : 2337 P 227 G 241 L 48
% Répartition des calories : P 39% G 42% L 19%
cdlt
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Messagepar wocknroll le 19/11 03h28

bonne chance !

Ils sont où les légumes ? Tu as des protéines dans les épinards, les brocolis, le choux etc...

Je suis passé de 103kg à 92 en 121 jours (pour le moment, objectif 88kg à Noël), je te conseille de prendre une grosse quantité de choux fleur ou brocolis en journée (légumes en dur), épinard ou choux (ou autre feuilles vertes) au repas du soir. Une grosse quantité de tout cela est non calorifique (ou presque) et gave bien.

Pour les glucides la règle semble être 1g de glucide par kg. Retire 10gr de glucides par semaine (le plus loin possible de l'entrainement) jusqu'à ton objectif de 87.5kg. Tu auras moins faim au début. (241-87.5)/10 = 15.4. Allé en 16 semaines tu auras déjà bien maigri, tu seras à ton palier de glucides et tu pourras continuer pendant encore un mois ou deux en fonction de ta motivation ;).
Fort !
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Messagepar takumi le 19/11 20h33

y fallait que je fasse des courses pour les legumes ;)
ce jours:

Total Journée : 2092 200 245 26
% Répartition des calories : 40% 49% 12%

voila en gros: je detaillerais mieux demain
cdlt
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Messagepar takumi le 21/11 07h57

pour hier:


160 g Jambon de poulet 166 32 2.4 3.2
50 g Kelloggs country store 185 4.5 34 2.5
Total : 351 36.5g 36.4g 5.7g
% Répartition des calories : 42.6% 42.4% 15%

250 g Blanc de poulet 250 52.5 3.3 3.8
75 g Filet de saumon carrefour 152 15 0 10.1
110 g Haricot vert extra fin conserve (mr notre jardin) 19 1.4 2.8 0.2
90 g Petits pots de crème au chocolat carrefour 186 3.9 17.7 11.1
250 g Pomme de terre 212 5 47.5 0.3
Total : 819 77.8g 71.2g 25.3g
% Répartition des calories : 37.8% 34.6% 27.7%

50 g 100% whey protein professionnal scitec 195 36.5 6.3 2.5
20 g Active power bcaa powder 77 18.4 0 0
250 g Riz basmati blanc (cuit) 295 8.75 62.5 1
Total : 567 62 68 3
% Répartition des calories : 45 % 50 % 5 %

300 g Boeuf bifteck 444 84 0 12
250 g Petit pois extra fins "notre jardin" marque repere 225 13.75 30 2.5
60 g Pates coquillette panzani 214.8 7.8 43.2 1.2
200 g Fromage blanc 0% calin 100 15.2 9.4 0
10 g Avoine (son) 24.6 1.73 6.62 0.7
Total : 1007 120 88 15
% Répartition des calories : 50 % 36 % 14 %

Total Journée : 2744 297 264 50
% Répartition des calories : 44% 39% 17%


cdlt
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Messagepar takumi le 21/11 21h01

ce jours:



40 g Biscottes heudebert 'pacte forme' 144 6 24.8 2.4
160 g Jambon de poulet 166.4 32 2.4 3.2
Total : 310 38 26 5
% Répartition des calories : 50 % 35 % 15 %

200 g Boeuf bifteck 296 56 0 8
150 g Lentilles vertes bio carrefour 436.5 37.5 66 2.55
75 g Filet de saumon carrefour 151.5 15 0 10.05
40 g Biscottes heudebert 'pacte forme' 144 6 24.8 2.4
90 g Petits pots de crème au chocolat carrefour 186.3 3.87 17.73 11.07
30 g 100% whey protein professionnal scitec 117 21.9 3.78 1.5
20 g Active power bcaa powder 77.2 18.4 0 0
5 g Levure de bière 16.55 2.4 0.85 0.15
Total : 1423 158 110 34
% Répartition des calories : 46 % 32 % 22 %

200 g Fromage blanc 0% calin 100 15.2 9.4 0
10 g Avoine (son) 24.6 1.73 6.62 0.7
40 g Confiture 100% fruits 49.2 0.2 12 0
15 g Sachet daco bello formule boost (graines de soja, graines de courge, cranberries, amandes) 72.15 3.24 4.5 4.19
Total : 245 19 31 4
% Répartition des calories : 32 % 53 % 15 %

200 g Blanc de poulet 200 42 2.6 3
250 g Petit pois carrefour 185 10.25 27.5 1.25
75 g Filet de saumon carrefour 151.5 15 0 10.05
200 g Fromage blanc 0% calin 100 15.2 9.4 0
10 g Son de blé gerblé "l'expert diététique" 29.2 1.78 1.85 0.61
16 g Biscottes heudebert 'pacte forme' 57.6 2.4 9.92 0.96
20 g Sachet daco bello formule boost (graines de soja, graines de courge, cranberries, amandes) 96.2 4.32 6 5.58
Total : 819 91 55 20
% Répartition des calories : 48 % 29 % 24 %

Total Journée : 2797 306 222 63
% Répartition des calories : 46% 33% 21%


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Messagepar takumi le 22/11 22h00

ce jours:



10 g Avoine (son) 25 1.7 6.6 0.7
24 g Biscottes heudebert 'pacte forme' 86 3.6 14.9 1.4
150 g Fromage blanc 0% calin 75 11.4 7.1 0
80 g Jambon de poulet 83 16 1.2 1.6
30 g Kelloggs country store 111 2.7 20.4 1.5
10 g Sachet daco bello formule boost (graines de soja, graines de courge, cranberries, amandes) 48 2.2 3 2.8
Total : 428 37.6g 53.2g 8g
% Répartition des calories : 34.6% 48.9% 16.6%

150 g Blanc d'oeuf 66 15.75 0.45 0.15
75 g Filet de saumon carrefour 151.5 15 0 10.05
30 g 100% whey protein professionnal scitec 117 21.9 3.78 1.5
20 g Active power bcaa powder 77.2 18.4 0 0
165 g Légumes secs gourmands tipiack 655.05 33.99 110.72 8.42
90 g Le petit pot de creme vanille 187.2 4.41 17.91 10.8
Total : 1253 106 130 29
% Répartition des calories : 35 % 43 % 22 %

200 g Fromage blanc 0% calin 100 15.2 9.4 0
20 g Sachet daco bello formule boost (graines de soja, graines de courge, cranberries, amandes) 96.2 4.32 6 5.58
20 g Avoine (son) 49.2 3.46 13.24 1.4
Total : 245 22 28 6
% Répartition des calories : 35 % 44 % 21 %

350 g Roti de porc dans l'échine 850.5 94.5 0 52.5
250 g Calories patates 232.25 7.5 50 0.25
80 g Calories endives 8.72 0.8 1.2 0.08
150 g Fromage blanc 0% calin 75 11.4 7.05 0
30 g Sachet daco bello formule boost (graines de soja, graines de courge, cranberries, amandes) 144.3 6.48 9 8.37
Total : 1309 118 67 60
% Répartition des calories : 37 % 21 % 42 %

Total Journée : 3235 284 278 103
% Répartition des calories : 36% 35% 29%


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Messagepar Juve le 23/11 00h49

J'ai regardé autre les lignes :idiot: , toi tu as peur de manquer de prot :idiot: , mange un peu plus de legumes sans te prendre la tete......... :joker:
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Messagepar wocknroll le 23/11 13h46

Si c'est pour maigrir alors va falloir baisser les calories et pas l'inverse...
Fort !
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Messagepar takumi le 24/11 18h02

Juve a écrit:J'ai regardé autre les lignes :idiot: , toi tu as peur de manquer de prot :idiot: , mange un peu plus de legumes sans te prendre la tete......... :joker:

ah oui je n'ai pas precisé mais a priori je reagis mieux a un regimes hyperproteiné, et tu as rison pour les legumes, je ne precise pas mais a chaque fin de repas je mange une salade :D
wocknroll a écrit:Si c'est pour maigrir alors va falloir baisser les calories et pas l'inverse...

je n'ai pas parlé de maigrir, j'ai ecrit perdre ce bidon et me dessiné.
et 3000cal pour 90kg et 1m92, je trouve pas ca enorme ;)
merci pour vos coms
cdlt
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Messagepar wocknroll le 25/11 08h09

(j'avais lu en diagonal je pensais que tu faisais toujours 118kg ! Autant pour moi !)
Fait 1h d'abdo en plus par jour alors !
Fort !
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Messagepar takumi le 26/11 19h09

pas grave ;)

j'ai revue et je m'y tiens cette fois:

la nuit: en partant sur une base d'un café = 11cl


55 g Cafe 8.8 2.2 0 0
Total : 8 2 0 0
% Répartition des calories : 100 % 0 % 0 %


6h ~

50 g Kelloggs country store 184.5 4.5 34 2.5
110 g Maquereau filet 202.4 20.9 0 13.2
100 g Clémentine 40 0.8 9 0
Total : 426 24 43 15
% Répartition des calories : 24 % 43 % 33 %

12h30 ~

50 g Blé précuit carrefour 167 6.5 33.5 7.5
250 g Petit pois carrefour 185 10.25 27.5 1.25
200 g Fromage blanc 0% calin 100 15.2 9.4 0
20 g Sachet daco bello formule boost (graines de soja, graines de courge, cranberries, amandes) 96.2 4.32 6 5.58
10 g Son de blé gerblé "l'expert diététique" 29.2 1.78 1.85 0.61
10 g Avoine (son) 24.6 1.73 6.62 0.7
Total : 601 37 82 13
% Répartition des calories : 25 % 55 % 20 %

pre, intra et post training 17h ~

50 g 100% whey protein professionnal scitec 195 36.5 6.3 2.5
20 g Active power bcaa powder 77.2 18.4 0 0
130 g Riz blanc (cru) 455 10.4 100.1 1.3
Total : 727 64 106 3
% Répartition des calories : 36 % 60 % 4 %

20h30 ~


250 g Macedoine de legume notre jardin 75 5.25 12.25 0.5
250 g Filet de saumon carrefour 505 50 0 33.5
150 g Fromage blanc 0% calin 75 11.4 7.05 0
10 g Son de blé gerblé "l'expert diététique" 29.2 1.78 1.85 0.61
20 g Sachet daco bello formule boost (graines de soja, graines de courge, cranberries, amandes) 96.2 4.32 6 5.58
Total : 780 71 26 38
% Répartition des calories : 39 % 14 % 47 %

Total Journée : 2542 198 257 69
% Répartition des calories : 32% 42% 25%


cdlt
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Messagepar takumi le 05/12 18h06

je m'y tiens tjrs et pas de perte et prise de poids, donc tout bon :super_lol:
cdlt
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Messagepar takumi le 12/12 16h31

petit retour,
j'ai fini par enlever les maquereaux (je puais de la gueule :idiot: :lol: ) et je l'ai remplacer par 2 sandwich de pain de mie complet avec du jambon.
voili, voilou
sinon petite prise de poids, mais je ne pense pas qu'elle se situe sur la sangle abdominal :)
cdlt
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Messagepar takumi le 18/01 21h52

petit retour: arret du taff donc repas de nuit supprimé, pour le reste c'est comme aavant, -1kg 89.1, tout est OK, que ca continu comme ca
j'ai arreter la whey et depuis 1 semaine sous les conseil d'un grand du fofo, prise de creatine, pour eviter une trop grande perte de masse maigre,
cdlt
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Messagepar takumi le 30/01 17h32

bon j'ai augmenter un peu , j'ai faim, par contre j'ai repris presque 1kg en 1mois 1/2
Capture11.PNG

cdlt
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Messagepar TheFrenchRock le 30/01 21h25

takumi a écrit:petit retour,
j'ai fini par enlever les maquereaux (je puais de la gueule :idiot: :lol: ) et je l'ai remplacer par 2 sandwich de pain de mie complet avec du jambon.
voili, voilou
sinon petite prise de poids, mais je ne pense pas qu'elle se situe sur la sangle abdominal :)
cdlt



Dommage...car le maquereaux est un petit poisson situé en début de chaîne alimentaire donc pas chargé en métaux lourd + grande source d'Oméga 3 + source de protéines

Le jambon, c'est du porc donc peu d'intérêt nutritif et le pain de mie est bourré de gluten + céréales + toute sorte de "merdes" et en plus c'est du sucre dont zéro intérêt !

Chez l'homme la prise de graisse s'effectue en premier au niveau de la sangle abdominale !

Bref, un peu trop d'erreurs a mon goût :)
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Messagepar takumi le 31/01 09h31

arf, sorry, le jambon est du poulet en fait, mais pour le reste je sais que tu as raison, sauf pour la sangle abdominal car j'ai perdu encore un cran de ceinture :)
cdlt
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Messagepar takumi le 31/01 21h01

bon je vais essayer de reprendre au jour le jour comme thefrenchRock :)
ce matin 6h30:
1g de créatine avec 1verre de multifruit
180g de blanc de poulet en barquette
8 biscottes "forme plus"
et 3 dose de nutella

10h30: post-training
10g de bcaa
intratraining:
8g de bcaa

ce midi post training
2g de créatine avec 1 verre de multifruit
400g de blanc de poulet
65g de riz basmati cru
200g de salade

15h:
1g de créatine avec 1 verre de multifruit
200g de FB 0%
20g de fruit a coque

20h00:
1g de créatine avec 1 verre de multifruit
8 blancs d'oeuf avec 1jaune + 250g de saumon fumé + 60g de parmesan
300g de salade
1carré de chocolat 90%

je ne pense pas prendre autre chose ce soir
a quelques grammes pres je suis dans les clous
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Messagepar TheFrenchRock le 31/01 21h44

bon je vais essayer de reprendre au jour le jour comme thefrenchRock :)
ce matin 6h30:
1g de créatine avec 1verre de multifruit
180g de blanc de poulet en barquette
8 biscottes "forme plus"
et 3 dose de nutella


;) bon déjà c'est mal parti. Je ne mange pas de céréales raffinées, d'ailleurs je ne mange pas de céréales tout court, je ne mange pas de gluten, pas de viandes rouges ni de produits laitiers et encore moins d'huile de palme (nutella). Je ne bois pas de jus de fruit, d'ailleurs, je ne bois jamais de jus de fruit :)

Donc, si tu veux manger comme moi le matin, le multi-fruit tu peux oublier ainsi que les biscottes ainsi que le nutella.
En revanche tu peux manger : 200gr de riz noir de camargue + 3 oeufs brouillés + 1 banane poêlée + 2 crêpes de sarrasin avec 2 cuillères à café de purée de fruit maison + 1 grand café noir sans sucre. Dans ce cas là, tu auras fait le même petit-déjeuner que moi. Tu peux rajouter également une dizaine de noix :)

Mes seuls compléments alimentaire sont la créatine + les oméga 3

Voilà :D
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Messagepar takumi le 01/02 08h46

mais tu manges rien The Frenchrock :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar TheFrenchRock le 01/02 16h05

Mais si je mange pleins de choses :)

Il y autre chose que le blé et la viande rouge dans la vie ;)
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Messagepar takumi le 02/02 02h36

ce matin 7h00:
1g de créatine avec 1verre de multifruit
180g de blanc de poulet en barquette
8 biscottes "forme plus"
et 3 dose de nutella

10h30: post-training
10g de bcaa
intratraining:
8g de bcaa

ce midi pres training
2g de créatine avec 1 verre de multifruit
250g de boeuf
400g de patate

16h:
1g de créatine avec 1 verre de multifruit
250g de FB 0%
20g de fruit a coque

23h00:
tartiflette et quelques aperos, j'etais invité :idiot: :idiot:
fini par une tarte au chocolat
bonne nuit a demain
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Messagepar TheFrenchRock le 02/02 18h47

Et les légumes c'est en option ? ^^

C'est pas une "diet" que tu as là, c'est plutôt un truc pas du tout optimiser ;)
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Messagepar takumi le 03/02 07h18

tu as raison :lol: :lol:

hier:

8h00:
1g de créatine avec 1verre de multifruit
90g de blanc de poulet en barquette
6 biscottes "forme plus"
et 2 dose de nutella

11h:
10h30: post-training
10g de bcaa
intratraining:
8g de bcaa

midi et post-training:
2g de créatine avec 1 verre de multifruit
250g de poulet
580g de petit pois

16h:
1g de créatine avec 1 verre de multifruit
250g de FB 0%
20g de fruit a coque

21h00:
1g de créatine avec 1 verre de multifruit
7 blancs d'ouef + 120g de saumon fumé + 50g de parmesans
100g de salade
5-6 crepes avec confiture

bon y a eu beaucoup de laissé allé ce WE, on essaye de repartir sur de bonne base :D
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Messagepar TheFrenchRock le 03/02 11h51

;)

Bon les petits pois : c'est considérer comme des sucres lents ;)

Et y'a 100gr de salade le soir, c'est un progrès ^^
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Messagepar takumi le 03/02 22h36

tu vas etre content la,

aujourd'hui:

7h00:
1g de créatine avec 1verre de multifruit
120g de blanc de poulet en barquette
6 biscottes "forme plus"
et 2 dose de nutella

pre et intra-training:
8h45 pre-training
10g de bcaa
intratraining:
8g de bcaa

Post-training: 10h00
50g de whey +2g de créatine

12h00
1g de créatine avec un verre de multifruit
320g de thon en boite
580g de petits pois

16h00:
250g de FB 0% +30g de fruit a coque
1g de créatine avec un verre de multifruit

22h00:
1g de créatine avec un verre de multifruit
250g de steacks haché 15% ( j'avais que ca ds le congele )
250g de brocoli
80g de salade + 100g de saumon fumé
200g de FB0%

bonne nuit
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Messagepar M0rgan. le 04/02 12h15

Une diète nutella n'est pas une diète :lol:

Après je trouve ton repas du soir vraiment trop important.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
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Messagepar takumi le 04/02 21h17

aujourd'hui:

6h00:
1g de créatine avec 1verre de multifruits
160g de blanc de poulet en barquette
6 biscottes "forme plus"
et 2 dose de nutella

pre et intra-training:
8h45 pre-training
10g de bcaa
intratraining:
8g de bcaa
Post-training: 10h00
60g de whey +2g de créatine

12h00
1g de créatine avec un verre de multifruits
300g de blanc de dinde
50g cru de riz basmati
80g de salade + 80g de saumon fumé

16h00:
250g de FB 0% +30g de fruits a coque
1g de créatine avec un verre de multifruits

20h30:
1g de créatine avec un verre de multifruits
6blanc d'oeuf + 1 jaune + 40g de parmesans + 120g de blanc de dinde
200g de salade + 100g de saumon fumé
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Messagepar TheFrenchRock le 04/02 22h14

580gr de petits pois hier ?! :eek:

Sinon honnêtement, en ce qui me concerne, mettre une "diet" comme ça dans ton log diet, n'a aucun intérêt car :
- d'une part, c'est totalement déséquilibré (pas de légumes, du nutella, du multifruits etc...) donc c'est "useless"
- d'autre part, c'est le repas "lambda" de tous les jours du commun des mortels. Quel est l'intérêt de mettre ça sur le net ?

Il faudrait :
- définir tes objectifs et élaborer une diet en conséquence pour qu'on puisse donner des avis et remarques constructives...

Là honnêtement, il n'y pas d'intérêt pour moi ^^
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Messagepar takumi le 05/02 09h07

ok, donc j'arrete, je croyais bien faire, mais sache que c'est avec ca que j'ai perdu 30kg en 2ans, donc je pensais utile
desolé :confused:

cdlt
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Messagepar TheFrenchRock le 05/02 10h23

Salut,

Non, mais je ne t'ai pas dis d'arrêter, j'ai juste donné mon avis sur ton log "diet" c'est tout ;)

Maintenant que tu as perdu 20kg, il faut revoir tes objectifs et adapter ta diet en conséquence !
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Messagepar devinci le 06/02 16h27

+1 avec french Taku !

pour un régime avec ton surpoids d’antan c'était un 1° pas , maintenant passe au 2° pas qui sera plus en rapport avec tes entraînements et te donneras des résultats bien meilleur ;)

pense balance O3 et O6 (avocat/amandes/poisson gras/noix)
pense légumes basifiant (vert)
pense bonnes sources de prot (viandes blanche/poisson)
pense céréales sans gluten type sarazin, orge (ou au pire avec du gluten mais meilleur en diet les flocons d'avoine)
pense riz basmati en post training
oeufs cuit sauf le jaune pour les vits et autres bonnes choses

A+
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Messagepar TheFrenchRock le 08/02 22h02

pense céréales sans gluten type sarazin, orge (ou au pire avec du gluten mais meilleur en diet les flocons d'avoine)


Par contre, dans l'orge il y a du gluten :D
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Messagepar devinci le 09/02 06h10

Oui, coquille ;)
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