par simednba le 19/11/2013 00h29
Bonjour a tous.
Aprés plusieurs semaine de reflexion, j'ai finalement décider du programme a suivre pour les 5 prochains mois.
Le but recherché est la prise de masse.
je cherche a travailler les pec et les bras deux fois par semaine, car ces regions sont en retard par rapport aux epaules et au dos.
Enfin, les jambes sont travaillés une fois par semaine en salle, et une fois en club.
si rien n'est mentionné, cela veux dire 4 series de 10-12
Lundi : pec+biceps
mercredi : dos+triceps+lombaires(2exo)
vendredi : pecs+epaules+trapezes(2 exo)
samedi : biceps+triceps
dimanche : jambes
les abdos sont travaillés chaque jour.
Ma premiere question porte sur eux.
j'ai un peu de gras(un peu beaucoups) sur les abdos, du coup, en PDM, est t'il utile de faire les enchainements d'exercice(4 exo sans repos), ou cela ne servira a rien, car je mange beaucoups dans cette periode, et donc il faut mieux préféré les exo qui les musclent, puis les rendre visible avec la seche?
ensuite :
je me pose la question pour lundi et mercredi : mettre les pecs avec les triceps et le dos avec les biceps?
je sais que je ne pourrait pas aussi bien bosser mes tri/bic, mais je me demande si ce n'est pas trop pour mes bras, par exemple, les triceps sont sollicité lundi mardi vendredi et samedi !
du coup, les intervertire, devrait leurs laisser plus de temps de repos.
Qu'en pensez vous?
Merci