Salut à tous !
Cela fait un petit moment que je lis vos log, et certains ont des perfs de fou ca motive ^^ ! C'est pourquoi j'ai décidé d'ouvrir le mien aussi, histoire d'avoir une trace écrite de mon cheminement dans la force mais aussi pour avoir des avis constructifs qu'elles soient positifs ou négatifs pour pouvoir atteindre des sommets
Pour la petite présentation, j'ai 26 ans, je suis de Lille, cela fais 5 ans au total que je fais de la musculation, mais je suis vraiment sérieux depuis deux an et demi à raison de 4 entrainements par semaine. Je me suis lancer dans les trois mouvements (Squat, Bench, Deadlift) il y'a 1 an et demi. Et je pèse 92 kg pour 1.75 m.
Pour mes meilleurs perfs voici ce que cela donne :
Bench press : 2 x 3 x 107,5 kg
Developpé militaire : 10 * 65 kg
pour le squat et le soulever de terre, j'en suis (hier) à mon 4 eme cycle de 5/3/1 , donc je vous met mes perfs du cycle dernier , ce qui donne :
Squat : (1er semaine) : 16 x 130 kg
(2eme semaine) : 15 x 135 kg
(3eme semaine) : 10 x 145 kg PR
Deadlift (touch and go) : (1er semaine) : 14 x 160 kg
(2eme semaine) : 10 x 170 kg
(3eme semaine) : 8 x 180 kg PR
Je suis assez satisfait de ce programme qui me réussis énormément sur mon deadlift mais surtout sur mon squat (+ 10 kg en trois mois, pourvu que ca dure
)
Donc voila mes modestes performances, j'ai pour objectif d'atteindre les 200 au squat, les 220 au deadlift et au moins 5 * 120 au bench avant le prochain été.
Light Weight.... Baby !!