salut.
Moi c'est lifala. j'ai eu plusieurs experiences en musculation mais toute décevante alors me voici
je n'ai pas la possibilité de me rendre régulièrement à une salle de sport je travail en déplacement et j'ai du mal à me définir un programme de musculation.
je ne dispose d'aucun matériel et je me vois mal traîner mes altère au boulot alors j'aimerai me définir un programme avec des exos poids de corps (si on dit comme ça).
je fais 1m82 et 93klg. je viens de perdre 15klg suite à un régime de 9mois et de pas mal de séances de vtt d'environs 2 à 3 fois de 1h a 3h.
Maintenant j'aimerai musclé un peu mon corps maigrir encore un peu peu être.
Actuellement je fais quelque abdo quelque pompe ... mais je n'arrive pas à faire une traction et même des series de 10 pompes j'ai du mal à aller jusque 100 ... les adbos sa va encore 5*20 je peux le faire.
je ne sais pas comment définir un programme sachant que je dispose d'environs 1h par jour je peux l’étendre a 1h30 max surtout maintenant qu'il fait nuit tot :/
Comment m'organiser dans mes séries combien de temps de repos entre chacune. J'ai passé le site en revue mais bon l'info comme ça n'est pas très claire.
merci