Je me lance. Pour rappel sur mon programme c'est ici : viewtopic.php?f=45&t=28970
Donc jusque là , je suivais un programme full sur 3 jours, mais après vos conseils, je pars sur du split dès lundi prochain. En attendant :
Lundi 18 novembre 2013
Développé couché (barre prise normale)
1x10@40kg
1x6@50kg
1x5@50kg
2x10@40kg (échec à la 8ème reps de la dernière série)
Dips (barre parallèles) -> toute première fois !
1x5
1x3
Développé couché (haltéres)
4x10@12kg
Tractions (pronation prise normale)
1x4 (échec sur la dernière reps)
Tirage poulie nuque
2x10@45kg
Tirage poulie poitrine
2x10@45kg
Tirage poulie (corde triceps) (en atlernance/récupération des séries tirage à la poulie pour le dos)
4x10@40kg
Tirage poulie horizontale (prise marteau serrée)
4x10@40kg
Élévations latérales haltères (en alternance avec l'exercice ci-dessus)
4x10@6kg (échec 7ème reps dernière série)