Bonjour.
J'essaye, depuis une petite semaine, de me construire une diete de PDM solide, mais j'ai un peu de mal...
Deja, on ma dis que a plus de 2.5g/kg de prot, on peux avoir du mal a prendre du muscle, par excés de proteines.
Hors, je tourne a 200g de prot, pour 70kg, donc c'est limite, et ca pete quand je prends ma whey...
de plus, les lipides sont trop bas dans mon regime, et je ne sais pas comment les augmenter
Je ne sait pas de quel morpho e suis, j'ai les caracterisique d'un meso avec du gras abdo, mais rien d'autre de l'endo, peut etre meso-endo
voici ma diete
petit dejeuner :
omelette 4 blancs 1 jaune
Jambon de dinde 100g
flocons d'avoine 50g+lait écrémé 200ml
dejeuner :
viande/poisson environ 100g
riz basmati/pain environ 100g
salade verte : laitue+tomate+thon naturel
un fruit
pre training :
5G BCAA+ Banane
Post training :
36g de whey(une ration)+5G BCAA
gouter(1h aprés entrainement ou en rentrant des cours):
omelette 3 blanc+1 jaune
jambon de dinde 100g
diner(3h aprés le gouter)
meme composition que le diner, une source de prot+une de glucide+un fruit
avant de dormir(si diner pris il ya plus de 3h)
150G de fromage blanc 0%
Comme vous oyez, aucun lipide, et je ne sais pas comment en introduire.
De plus, je touche le plafond en prot sans collations... je ne sais pas comment arranger cela
cest pour cela que je me touurne vers vous...
Merci