Bon suite à ma dechire à l'epaule ( coiffe des rotateurs trop fragile ), je me suis refait un programme que j'attaquerai dans je pense un bon mois !
--Echauffements
+
-Renforcement coiffe des rotateurs : L-fly 3 série de 15-20rep ( 2kg )
-Tricks : Full Planche - Tuck, Tuck advanced, one leg, straddle 3 série de 10s
L-sit - 2 série de 15s - 1 max time - V-sit
Handstand - Max time - 5min
Front lever - Tuck, Tuck advanced, one leg, straddle 3 série de 10s
+ Front lever actif 5 rep - Front lever pull up 1 série max
Back lever - One leg, straddle 3 série de 10s
+ Back lever pull up 1 série max
Drapeau humain - Max time
-Priorité : Muscle up - 3 série de max - 2 série de 5 négative
Traction 1 bras - 3 série Max time négative
+3 série max traction 1 bras 1/2 amplitude
-Pecs : Enchainement 3 série - Free Pompes
-Dos-Biceps : Traction pronation écarté ( lesté ?kg ) - 3 série de ?rep
-Epaules : Enchainement 3 série - Handstand push up - 10 rep
- Pompes mains hanche lente - 10 rep
-Triceps : Enchainement 3 série - Dips ?rep ( lesté ?kg )
-Abdos Obliques : Enchainement 3 série - Levée de jambes 10rep
- Dragon flag 6 Ã 10 rep ( one leg et full )
- Obliques touchés de jambes 15 à 20 rep
- Sit up ( lesté ?kg ) 10 rep
Ou
Ab wheel 10 rep ( genoux et full )
-Gainage : Enchainement 3 série - Gainage ( one leg one arm ou lesté ?kg )30 s
- Gainage latérale ( one leg ou surelevé )30 s
- Gainage touchés de jambe 20 à 30 s
-Bas du dos : Superman static-actif 3 série de 10 rep
--Etirement
Vos avis ?
Ps : c'est un programme pdc de street workout