Matin :
100 gr avoine instantanée
30 gr caséine micellaire avec du lait 300 ml
3 oeufs
500 mg de creapure
1 capsule glucosamine HCL / chondroitine
Collation matinée :
30 gr Impact Native Whey 95 avec du lait 200 ml
500 mg creapure
20 gr fruit a coque
Midi :
150 gr poisson ou viande
100 gr pâte, riz ou semoule.
100 gr légume vert
1 cuillère a soupe huile d'olive
500 mg creapure
Collation après midi :
30 gr Impact Native Whey 95 avec du lait 200 ml
500 mg creapure
20 gr fruit a coque
Soire :
150 gr poisson ou viande
100 gr pâte, riz ou semoule.
100 gr légume vert
1 cuillère a soupe huile d'olive
500 mg creapure
1 capsule glucosamine HCL / chondroitine
Au coucher :
30 gr de caséine micellaire avec du lait 300 ml
500 mg creapure