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Debutant perdu niveau nutrition

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Debutant perdu niveau nutrition

Messagepar seb833bx le 24/11 13h37

Bonjour,

Je suis nouveau sur le forum après des semaines de lecture de celui ci.
Je me suis remit au sport il y a 6 mois après 3 ans d'arrêt.

Au debut je pesais 84kg pour 1,78m. J'ai fait un regime classique et je pese aujourd'hui 75.5kg et j'ai toujours une petite brioche en bas du ventre.

Niveau musculation je m'entraine tout les 2j :
Lundi : Pec, triceps
Mercredi : Dos, biceps
vendredi : epaule triceps
Dimanche : jambe biceps

Je me suis decide a m'engager dans une petite sèche puis prise de masse ou prise de masse directement (mais j'ai peur de prendre trop de ventre).

Que me conseillez vous ? Une petite sèche ou PDM

nb : je prends un peu de whey juste après mes entrainement et j'ai un pot de creatine tamponnée en gélule en attente dans un tiroir.

Merci à vous
seb833bx
 
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Messagepar Street le 24/11 17h55

Salut Seb,

A toi de voir ce que tu veux mec, faudrait voir des photos pour en juger, mais tu peux reprendre une prise de masse tout en douceur, + 200 gr par semaine :)

Si tu veux savoir comment te supplémenter pour soutenir ta prise de masse regarde le lien suivant:
https://www.superphysique.org/nutrition/ ... masse.html

Tout y est, simple non? ;)
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Debutant perdu niveau nutrition

Messagepar seb833bx le 24/11 19h34

merci pour la réponse.

les gainer je pense que je vais éviter. Je prends facilement de la masse... et en perds aussi facilement.
Je vais me faire un petit programme PDM légèrement hypercalorique.
Je poste une photo des que je peux ;)
seb833bx
 
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