Alors voila je mesure 1m87 pour 68kg a 16 ans et demi, j'ai commencé la musculation il y'a exactement un mois et 20 jours, et mon coach de salle m'a instaurer le programme suivant : ( a noter que chaque exo est réalisé en 4 série de 12 reps et qu'il est alterné avec l'autre groupe musculaire ex : une serie de 12 de D.C, ensuite une série de 12 de crunch pour biceps etc..)
Lundi : Jambes + triceps
3 exos de cuisses + 2 mollets ainsi que 5 exos triceps
Mercredi : Pecs + biceps
5 exos pecs + 5 exo biceps + dips
Vendredi : Dos + épaules
5 exos dos + 5 exos épaules + dips
Voila mais je vois que d'autres personnes entrainent 3 groupes musculaires par séance, ou encore tout le corps etc... j'aimerais vos avis vu que je ne suis pas très experimenté sur le sujet à part mon coach...
Edit : J'ai oublié de dire que j'ai plusieurs points faibles, par ex au développé couché je ne lève que 10 d'un côté 10 de l'autre en 4x12, et qu'au élévations latérales je ne lève que des haltères de 3, je n'arrive pas a lever celles de 5 au bout de 8 reps mais les autres groupes musculaires je suis assez bon ( ex presse a cuisse je fais 4X12 de 55Kg, crunch biceps je soulève haltères de 10kg).. Voila