Okay
je vais prendre en considération pour les jambes
Je suis pas très structuré mon objectif est le volume
Mes Séances :
Lundi : quelques pompes DC 5*10 / Pull over 5*10 / curl 5*10 / élévation latéral 5*10 / pour finir abdos
Mardi : quelques pompes 5 série de 25 rép /DC 5*10/Tractions 5*15/Tirage nuque 5*10/ abdos
Mercredi : quelques pompes DC 5*10 / Pull over 5*10 / curl 5*10 /curl barre 5*10/ 1h30 Karate
Jeudi : quelques pompes 5 série de 25 rép /DC 5*10/Tractions 5*15/Tirage nuque 5*10/ abdos
Vendredi : quelques pompes DC 5*10 / Pull over 5*10 / curl 5*10 / élévation latéral 5*10 / pour finir abdos
Samedi : repos
Dimanche : idem lundi mais plus légé pour se remettre dans le bain
Je sais que mon programme est pas top je pense pas assez de repos :/
Je fais pas toujours tous ses exos en 1 seule séance, je pense prendre des compléments alimentaires j'ai vu que la whey allèrent pas mal..