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Squat... que support nos disques ?

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Squat... que support nos disques ?

Messagepar Franckcambodge le 25/11 08h22

Bonjour,

En musculation depuis peu, 4 mois, je m'interroge sur la capacité de nos disques lombaire a supporter des poids important pendant des series de squat.

Petites precision, j'ai juste 40 ans (1m85 & 92Kg) et ne porte que 50Kg en squat pour le moment. Mes seances squat, 2 a 3x par semaine: apres echauffement: 3 series de 15, 2 series de 20 et une de 25.

Quel charge maxi conseillez vous ? (cela me donnera un objectif).

Merci d'avance
Franckcambodge
 
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Squat... que support nos disques ?

Messagepar jojo74 le 29/11 09h29

Salut,

C'est pas possible de te répondre, c'est trop aléatoire, cela dépend de pleins de facteurs, déjà niveau technique d’exécution, en fonction de ton squat tu as plus ou moins de pression sur la zone lombaire, ta taille joue, encore plus les rapports entre la longueur de tes segments et de ton buste.
Tu as aussi ton gainage, savoir si tu engendre un mouvement au niveau des vertèbres quand tu fais ton mouvement.
Tes disques en eux mêmes à savoir leur état, si il existe déjà des dégâts dessus, même si tu ne ressens aucune douleur.
l'espacement entre tes vertèbres....
Bref la liste est longue, la première règle est techniquement rester propre, ensuite, la charge, si tu es à la recherche de la perf tu prends automatiquement plus de risque, cela ne veux pas dire ne pas chercher à progresser, mais éviter de pousser trop loin ses séries.
Faut voir que la musculation en générale peut être tout autant bénéfique que préjudiciable en fonction de la manière dont tu la pratique.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Squat... que support nos disques ?

Messagepar Alban le 29/11 14h56

Et je rajoute, c'est évident, mais ça va mieux en le disant, qu'à la moindre douleur, on stoppe l'exercice.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Squat... que support nos disques ?

Messagepar seb9 le 16/12 19h03

Un disque intervertébrale sain peut supporter un poids de l'ordre des centaines de kilos .
Donc 50Kg ne devrait pas poser de problèmes, surtout si tu t'échauffe bien. Après il faut toujours rester vigilant à la moindre douleur, surtout en prenant de l'âge.
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