Bonjour à tous et a toutes, je pratique la musculation depuis plus d' un an et récemment j'ai fait un bilan de ma progression et je m’aperçois que je ne "gonfle" pas ... Pour préciser je suis actuellement en prise de masse (depuis début octobre). J'ai je pense ... un bon programme mais voila musculairement je ne gonfle pas, même ma conjointe ne voit pas de différences avant le début de ma prise de masse ce qui m'amène a exposer mon problème sur se forum.
Je m'entraine quatre jours par semaine (lundi, mardi, jeudi et vendredi), et je me suis fixé un objectif qui est de porté aussi lourd qu'il le faudra à partir du moment ou je bloque à huit réps dans l'exercice que j'effectue (en gros il faut que la huitième rép soit presque à l’échec) mise à part certains exercices.
Voici mon programme:
Lundi: Pectoraux/Biceps -Dvlp couché à la barre 3x8 réps
-Dvlp incliné aux haltères 3x8 reps
-Dvlp couché écarte aux haltère 3x8 rep
-Curl au pupitre a un bras 3x12 reps
-Curl prise marteau 3x12 reps
-Abdominaux et gainage
Mardi: Dos/Triceps-Traction prise écarte jusqu’à échec 4 séries
-Rowing barre 4x12 reps
-Tirage poulie basse position assis 4x8 reps
-Dibs jusqu’à échec 3 séries
-Barre au front 3x8 reps
-Dvlp nuque à un bras avec haltère 3x8 réps
-Abdominaux
Jeudi: Épaule/ Jambes-Dvlp militaire avec haltère 3x8 rép
-Oiseau avec haltère et sur banc incliné 3x8 réps
-Lever d’haltère a la verticale 3x8 réps
-Squat 3x10 réps
-Presse 3x15 réps
-Abdominaux
Vendredi: Pectoraux/Biceps
-Dvlp couché avec haltères 3x8 reps
-Dvlps incliné a la barre 3x8 réps
-Pull over 3x12 réps
-Curl au pupitre avec barre Ez 3x8 réps
-Curl prise marteau 3x8 réps
-Abdominaux et gainage
Voila mon programme actuel, j'ai commander de la jumbo professional sur la boutique du site j'ai une bonne diète, je ne mange rien de gras ou de sucré (sauce à la crème ou soda ....) je fait minimum 4 repas par jours donc je ne comprend pas il y'a un truc qui cloche si vous pouviez du moins essayer de me conseiller se serais sympas
merci d'avance en tous cas !