A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Gamme pour faire un max

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Gamme pour faire un max

Messagepar Didier64 le 02/12 11h28

Bonjour à tous,
Je vois trop souvent des personnes asseyant de faire un test en couché ou squat et ne parvenant pas à vraiment bien réaliser une belle perf.
Après 18 ans d'haltéro, je suis passé à la muscu à 33 ans et au couché entre autre.
BE et prépa physique j'ai une "petite" expérience dans ce type de performance.

Voici une gamme pour vous permettre de réellement faire votre perf de 100%
Je n'ai aps le temps ici mais elle sera d'autant plus efficace que vous aurez préparez sur 7 semaine cette perf.
(3 semaine cycle force, 3 semaines cycle puissance, 1 semaine de récupération et 1 Test)

Votre gamme pour vous tester. (Couche par exemple mais le principe est le même pour du squat par exemple)
Échauffement
Très long, très lent avec étirement léger
Mouvement à vide, rond de bras, coudes, poignets, dos, etc.
Échauffement barre
3 x 20 rep à 20kg 3 mn de récup entre chaque séries
La première lente, la deuxième un peu plus rapide, la troisième assez rapide. On cherche l'explosibilité.
Après je parle en % ne sachant votre objectif et votre récup sera de 3mn. Mettez une veste.
A 5% près suivant votre barre, ce n'est pas le chiffre % fixe qu'"il faut prendre mais l'aspect de la courbe de progression qu'il faut comprendre.
2 x 15 rep à 20%
2x 10 rep à 30%
1x8 rep à 40%
1x4 à 50%
1x2 à 65%
1 à 75%
1 à 85%
1 à 100% votre objectif
Comme vous le voyez l’échauffement représente plus, que les charges lourdes en temps.
et il y a à peine 5 rep entre la charge à 50% et votre max.
Aviez vous déjà fait cela ?
Votre perf sera vraiment étonnante.
Pour ma part c'est à peu près 20% de plus qu'aux entraînements.
J'ai un max à 170 je m'entraînais à 150 max. Plutôt même 140 en séries.

http://www.youtube.com/watch?v=pHbi-LQAWG0

Sportivement à tous.

Dernière édition par Didier64 le 22/10 11h04, édité 1 fois.
Didier64
 
Messages: 27
Inscription: 02/12 10h10
Réputation: -18


Gamme pour faire un max

Messagepar morgan56 le 02/12 18h56

ça doit etre sympa a tester , merci !
morgan56
 
Messages: 10537
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

Gamme pour faire un max

Messagepar Antoine G. le 05/12 13h42

Dernière barre de chauffe à 85% je trouve ça trop peu.
Pour un maxi à 200, ça fait 170 en dernière barre, le bond de 30kg ça fait beaucoup.
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4485
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Gamme pour faire un max

Messagepar Didier64 le 17/01 22h33



Non, non je te garantis que que dans ton cas on est dans le bon %
Il te suffirait simplement d'apprivoiser un peu cette progression pour ne plus avoir d’appréhension.

Perso je passais bien de 140 à 170 avec un bon échauffement bien sûr !

Didier
Didier64
 
Messages: 27
Inscription: 02/12 10h10
Réputation: -18

Gamme pour faire un max

Messagepar Desmeules le 23/01 00h58

Je fais un truc du genre ces temps-ci en training et j'ai 2 PR de fais en 2 entrainements.
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
Avatar de l’utilisateur
Desmeules
 
Messages: 566
Inscription: 02/11 04h24
Réputation: 12


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Force



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création