Dès que tu vas avoir une question, tu vas la poser en fait
Pour avoir des courbatures aux abdos, soit tu fais du très long, soit tu étires au maximum, soit tu fais les bons exercices.
Personnellement, les enroulements de bassin suspendus me donnent beaucoup de courbatures.
Les crunchs quand j'en fais pendant 10min non-stop.
Les crunchs sur un ballon vu que ça étire.
Après, faut voir dans ton cas qu'est ce qui te fait vraiment réagir, donc comme le dit Adirien, donne nous ton programme.