Bonjour,
Je me présente Raphael 28 ans pratiquant depuis 2 ans, j'évolue bien en m'entrainne 3 fois semaines mais je voudrais essayer un programme pour le haut du corps en 4 jours pourriez-vous me donner votre avis merci.
Lundi : pectoraux, dorsaux, avant bras
Développé couché 4 x 15
Dips 4 x 15
Écarter à la poulie haute vis à vis 4 x 20
Traction devant barre fixe 5 x 12
Rowing poulie basse 4 x 15
Reverse curls 4 x 20
Mardi : épaules, biceps, triceps
Développé nuque 4 x 15
Élévations frontale sur banc incliné 4 x 15
Élévations latérale poulies basse 4 x 15
Oiseau poulies vis à vis 4 x 15
Curls 4 x 15
Curls incliné 4 x 15
Développé couché serré 4 x 11
Extension allongé barre au front 4 x 15
Jeudi : dorsaux, pectoraux
Soulevé de terre 4 x 15
Traction devant barre fixe 5 x 12
rowing poulie basse 4 x 15
Développé incliné 4 x 15
Écarter couché poulie basse 4 x 20
Dips 4 x 15
Vendredi : épaules, biceps triceps
Élévations latérale poulie basse 4 x 15
Oiseau poulie vis à vis 4 x 20
Curls 3 x 15
Hammer curls 2 x 20
Pushdown poulie haute 4 x 15
Extension allongé barre au front 4 x 15
Revers dips 4 x 20
Voila tout est la je vous remercie pour vos avis qui j'en suis sure m'aiderons.