Bonjour à tous,
lurker actif de ce forum je me décide après avoir pas mal passé de temps dessus, à poster ma diet "Prise de Masse au long terme" : Pas de produit laitier, peu de gluten .Apres j'ai pas de sensibilité particuliere a l'un ou l'autre mais bon vaut mieux les éviter
En ce qui concerne les suppléments j'ai pour ambition de les réduire au minimum syndical : protéine d'oeuf en poudre, créapure,bicarbonate de potassium, vitamines omega 3 et basta.
Et PeptoPro+waxy maize pour le training (Lundi Mercredi Vendredi).
J'ai commencé en Avril 2012 a 68kg/10% Img pour 1m92 en mangeant n'importe comment,je suis monté a 85/13% fin septembre en mangeant n'importe comment mais protéiné, je suis retombé à 82kg/11% en arrêtant les doses de brutes de viandes rouges,pizza,lasagnes,pates en sauce.
En l'occurence une journée type, ce que j'ai mangé hier
Je travaille debout toute la journée, de 10h15 a 20h45, pause de 14 a 15.
10h
1 Cà S Huile d’olive
Shaker 30g Protéine d'oeuf+50g avoine en poudre +1g creapure
20cl Lait de riz + Muesli flocons orge+millet+sarrasin+3 noix
1 carré chocolat 90%, demi-pomme
Vitamine C 500mg, Vitamine D 5000ui, 1 omega 3
14h
Assiette de Crudités (tomate+carottes rapées+salade vinaigrette)
125g steak 5% , 120g riz thaï
Café
18h
3 noix, 1 carré chocolat 90%, demi-pomme
Shaker 30g Egg protein+ 50g avoine en poudre + 1g creapure
21h
1 Leffe
1/2 avocat, 1g creapure
120g Saumon,1 Cà S Huile d’olive,herbes, 2 patates douces en papillote
A la louche 300g d'Haricots verts
Coucher
1omega 3, 1g creapure
Shaker 30g Egg protein + 1 CÃ S VanHouten
1,5L Courmayeur/j en dehors des repas avec du bicarbonate de Potassium
Courmayeur car riche en calcium et pas excessive en magnesium
Voila et j'ai un jour off par semaine ou je fais 2 bons repas a l'ancienne
Ca fait environ 3300kcal/jour, 180g de prots, 120g de lipides, et 400g de glucides.
des avis ?
Merci