BONJOUR!! A tous
Je commence par une légère présentation je m’appelle Jordan j’ai 19 je fais un 1.85m pour 73kg et j’ai pour projet d’intègre l’armée courant 2014
Si possible un régiment de parachutiste mon rêve le 1erRCP
J’ai déjà pris contact auprès du CIRFA et mon conseiller ma expliqué pas mal de chose
J’en viens a mon problème mon conseiller ma donc dit que chez les para la barre était placé haut et je le savais
Il ma donc dit que 15 tractions en pronation devais être un minimum
Depuis je mange des tractions tous les jours et mon maximum et 13 (et encore 13 mais pas tous les jours) parfois je peine a atteindre 8 ….
Je pratique des exercices quotidien mais avec les études et tout le reste disons que je trouve 30-45min par jours (sauf week-end et vendredi )
Les exercices se compose de la sorte
1 jour sur 2
-5 série de 30 pompes « classique »
-5 série de 30 pompes « mains en triangle »
-3 série de 60 flexion biceps avec un poids de 10kg
-3 série de 40 avec une barre de 10kg aussi
(tractions)
Deuxième jour
-10 flexion suivi d’un saut (??multi bond??)
-60s de gainage (planche abdominal)
-60 abdominaux avec un poids de 2kg)
30s de gainage (costal) de chaque coter
Le tout 5 fois
(tractions)
Le vendredi
Direction salle de sport
15 minute d’échauffement (rameur ou course ou vélo)
Puis la séance se décompose en « atelier »
Avec de répétition agencé de la sorte 2x15 50% max
3x8 80%max / 2x4 90% max
Les « atelier » sont : la presse, le développer couché , tirade , poulie , ¼ presse a 40kg 15x5 , ¾ squat 50kg 10x2 , 4x30 abdominaux ,3x 10kg lombaire
+ 1h30 de course a pied le week-end
Voila on est loin d’un programme très dur je voulais donc savoir ce que je pourrai modifier pour atteindre les pourquoi pas 20 tractions ( au mieux) si possible pour début février
Et je demande votre aide parce que je suis un peu perdu avec tous se que nous pouvons lire sur Internet
J’attend vos réponses avec impatiente MERCI Jordan