Bonjour à tous,
je viens tout d'abord vous présenter mon programme jambes ( réalisé une fois / semaine) afin que vous émettiez votre avis dessus, me donniez des conseils afin de l'améliorer.
En effet, je ne sais pour quelle raison je pense avoir un retard sur les jambes. Etant plus ectomorphe à la base, j'ai toujours eu de fines jambes mais ici après 2 ans de musculation je constate quand même que j'ai un retard...
Avez vous des Conseils???
Training:
Squat : 4 X 12 : +- 120 kg
Leg press : 12 - 10 - 8 -6 : ( 190 => 240 )
Leg extension : 3-4 x 10
Leg curl : 3-4 x10
Fente : 3 x 12 + 25 kg
+ mollets: press à mollets 3*15 et haussement pointes des pieds unipodale.
Abducteurs et adducteurs sont travaillés en fin de séance mais pas à chaque fois, parfois je rajoute aussi le Soulevé de terre au programme
Ce sont mes perfs actuelles.
1m88 pour 79 kg
merci pour vos réponses et avis!