Sunz : Musculation Training Log

par **Sunz** le 28/07/2014 14h21

28/07/14 : fin du ramadan diète :
Matin : 100g deculent
Midi : 100g
Gouter : 70g
Soir : 0/80g

par **Sunz** le 28/07/2014 14h26

Seance du 28.07.14 : pecs bras abdos

- DC : 3*4 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*13 à 27.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*6 résistance 4
- Curl incliné : 4*6 à 14kg
- Traction supination : 3*9 + 5 kilos
- DCS : 2*8 à 75kg
- Dips : 3*8 pdc+10kg
- Gainage : 1*50 sec + 10 kilos
- Abdos en supersets jusqu'à plus de force

par **Sunz** le 31/07/2014 10h28

Seance du jeudi 31/07/14
: Biceps, jambes, mollets, abdos

Squat arrière : 3*6 à 80kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 2*6 à 82.5kilos -
Leg curl assis : 3*6 à 42.5kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*6 à 100kilos -
Relevé de jambes à la machine : 3*6(+7.5kg) -
Curl barre Ez : 3*8 34
Tractions marteau : 3*8 pdc+2

par **Sunz** le 02/08/2014 21h18

Poids à jeune le samedi 02/08/14 (fin de diète) : 71.9kg

par **Sunz** le 02/08/2014 21h19

Changement de la diète :
Matin : 120g
Midi : 120g
Gouter : 80g
Soir : 80/0g

par **Sunz** le 06/08/2014 22h43

lundi 04/08/14 : pecs, bras abdos

- DC : 3*5 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 2*14 à 27.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*7 résistance 4
- Curl incliné : 4*7 à 14kg
- Traction supination : 3*10 + 5 kilos
- DCS : 3*3 à 77.5kg
- Dips : 3*9 pdc+10kg
- Gainage : 1*55 sec + 10 kilos
- Abdos en supersets jusqu'à plus de force

par **Sunz** le 06/08/2014 22h46

Seance du 24.07.14 : dos epaules abdos

- Traction prise large devant : 3*9 Pdc+6.25kilos
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*9 à 32kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*10 à 8kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*9 à 32.5kilos
- L-fly a la poulie : 3*6 resistance 3
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

par **Sunz** le 06/08/2014 22h48

Seance du 30.07.14 : dos epaules abdos

- sdt 1*5 110, 115,120
- Traction prise large devant : 3*10 Pdc+6.25kilos
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*10 à 32kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*11 à 8kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*10 à 32.5kilos
- L-fly a la poulie : 3*7 resistance 3
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

par **Sunz** le 06/08/2014 22h50

Seance du 06.08.14 : dos epaules abdos

- sdt 1*5 112.5, 117.5,122.5
- Traction prise large devant : 3*11 Pdc+6.25kilos
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*11 à 32kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*12 à 8kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*11 à 32.5 kilos
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

par **Sunz** le 06/08/2014 22h52

Seance du jeudi 08/08/14
: Biceps, jambes, mollets, abdos

Squat arrière : 3*7 à 80kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 3*7 à 82.5kilos -
Leg curl assis : 3*7 à 42.5kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*7 à 100kilos -
Curl barre Ez : 3*9 34
Tractions marteau : 3*9 pdc+2
lfly à la poulie 3*8 r3
Crunch à la machine 3*7 60kg

par **Sunz** le 15/08/2014 11h33

Lundi 11/08/2014:
Poids à jeune : 71.1kg
Changement de la diète : +50g
Matin : 130g
Midi : 130g
Gouter : 110g
Soir : 80/0g

par **Sunz** le 15/08/2014 11h39

lundi 11/08/14 : pecs, bras abdos

- DC : 3*6 à 90kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 2*15 à 27.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*8 résistance 4
- Curl incliné : 3*8 à 14kg
- Traction supination : 3*11 + 5 kilos
- DCS : 3*4 à 77.5kg
- Dips : 3*10 pdc+10kg
- Gainage : 1*60 sec + 10 kilos
- Abdos en supersets jusqu'à plus de force

par **Sunz** le 15/08/2014 11h40

Seance du 13.08.14 : dos epaules abdos

- sdt 1*5 à 115, 120,125 kg
- Traction prise large devant : 3*12 Pdc+6.25kilos
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*12 à 32kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*13 à 8kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*12 à 32.5 kilos
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

par **Sunz** le 20/08/2014 19h31

Lundi 18/08/2014:
Poids à jeune : 71.4kg
Changement de la diète : +50g
Matin : 130g
Midi : 130g
Gouter : 80g
Soir : 160/80g

par **Sunz** le 20/08/2014 20h52

Seance du vendredi 15/08/14
: jambes, mollets, abdos

Squat arrière : 3*8à 80kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 3*8 82.5kilos -
Leg curl assis : 3*8 à 42.5kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*8 à 100kilos
lfly à la poulie 3*8 r3
Crunch à la machine 3*8 60kg
Curl barre Ez : 3*10 34
Tractions marteau : 3*10 pdc+2

par **Sunz** le 20/08/2014 20h55

Lundi 18/08/14 : pecs, bras abdos

- DC : 3*3 à 92.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*6 à 30kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*9 résistance 4
- Curl incliné : 3*9 à 14kg
- Traction supination : 3*12 + 5 kilos
- DCS : 3*5 à 77.5kg
- Dips : 3*11 pdc+10kg
- Gainage : 1*30 sec + 11.25 kilos
- Abdos en supersets jusqu'à plus de force

par **Sunz** le 20/08/2014 20h57

seance du 20.08.14 : dos epaules abdos

- sdt 1*5 à 117.5, 122.5,127.5 kg
- Traction prise large devant : 3*13 Pdc+6.25kilos
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*13 à 32kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*14 à 8kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*13 à 32.5 kilos
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

par **Sunz** le 01/09/2014 18h22

1er septembre 2014 : poids a jeun 70.7kg
Augmentation de 40 g de feculent
matin : 140g
midi : 140g
gouter : 90g
soir : 170g/90g

par **Sunz** le 01/09/2014 18h24

Seance du vendredi 22/08/14
: jambes, mollets, abdos

Squat arrière : 3*9à 80kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 3*9 82.5kilos -
Leg curl assis : 3*9 à 42.5kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*9 à 100kilos
lfly à la poulie 3*9 r3
Crunch à la machine 3*9 60kg
Curl barre Ez : 3*11 34
Tractions marteau : 3*11pdc+2

par **Sunz** le 01/09/2014 18h25

Lundi 25/08/14 : pecs, bras abdos

- DC : 3*4 à 92.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*7 à 30kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*10 résistance 4
- Curl incliné : 3*10 à 14kg
- Traction supination : 3*13 + 5 kilos
- DCS : 3*6 à 77.5kg
- Dips : 3*12 pdc+10kg
- Gainage : 1*35sec + 11.25 kilos
- Abdos en supersets jusqu'à plus de force

par **Sunz** le 01/09/2014 18h27

seance du 27.08.14 : dos epaules abdos

- sdt 1*5 à 120, 125,130 kg
- Traction prise large devant : 2*14 Pdc+6.25kilos et 1*14 sans resistance
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 2*14 à 32kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*15 à 8kg
- Rowing barre coudes ouverts : 2*14 à 32.5 kilos
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

par **Sunz** le 01/09/2014 18h28

Seance du vendredi 29/08/14
: jambes, mollets, abdos

Squat arrière : 3*10 à 80kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 2*10 82.5kilos -
Leg curl assis : 3*10 à 42.5kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*10 à 100kilos
lfly à la poulie 3*10 r3
Curl barre Ez : 3*12 34
Tractions marteau : 3*12 pdc+2

par **Sunz** le 01/09/2014 18h31

Lundi 01/09/14 : pecs, bras abdos

- DC : 2*5 à 92.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*8 à 30kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*11 résistance 4
- Curl incliné : 3*11 à 14kg
- Traction supination : 3*14 + 5 kilos
- DCS : 3*7 à 77.5kg
- Dips : 3*13 pdc+10kg
- Gainage : 1*40sec + 11.25 kilos
- Abdos en supersets jusqu'à plus de force

par **Sunz** le 03/09/2014 20h00

seance du 04.09.14 : dos epaules abdos

- sdt 1*5 à 122.5, 127.5,132.5 kg
- Traction prise large devant : 1*15 Pdc+6.25kilos et 1*15 sans resistance
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 2*15 à 32kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*16 à 8kg
- Rowing barre coudes ouverts : 2*15 à 32.5 kilos
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

par **Sunz** le 06/09/2014 13h08

Seance du samedi 06/08/14
: jambes, mollets, abdos

Squat arrière : 3*6 à 82.5kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 3*6 82.5kilos -
Leg curl assis : 3*11 à 42.5kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*11 à 100kilos
lfly à la poulie 3*11 r3
Curl barre Ez : 2*13 34
Tractions marteau : 2*13 pdc+2

par **Sunz** le 09/09/2014 19h31

Poids le 08/09/14 : 71.8kg

par **Sunz** le 09/09/2014 19h33

Changement de la diete :
matin : 150g
midi : 150g
Gouter 100g
Soir : 180/100g

par **Sunz** le 09/09/2014 21h29

Lundi 09/09/14 : pecs, bras abdos

- DC : 3*2 à 95kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*9 à 30kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*12 résistance 4
- Curl incliné : 3*12 à 14kg
- Traction supination : 2*15 + 5 kilos
- DCS : 1*8 à 77.5kg
- Dips : 3*14 pdc+10kg
- Gainage : 1*45sec + 11.25 kilos
- Abdos en supersets jusqu'à plus de force

par **Sunz** le 13/09/2014 19h21

seance du 10.09.14 : dos epaules abdos

- sdt 1*5 à 125, 130,135 kg
- Traction prise large devant : 3*6 pdc+7.5kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*6 à 34kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*17 à 8kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*6 à 35 kilos
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

par **Sunz** le 13/09/2014 19h23

Seance du vendredi 12/08/14
: jambes, mollets, abdos

Squat arrière : 3*7 à 82.5kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 3*7 85kilos -
Leg curl assis : 3*7 à 45kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*12 à 100kilos
lfly à la poulie 3*12 r3
Curl barre Ez : 2*14 à 34kg
Tractions marteau : 2*14 pdc+2

par **Sunz** le 15/09/2014 16h37

Poids le 15/09/2014 :71.4kg

Changement de la diete : (total 620/540)
matin : 160g
midi : 160g
Gouter 110g
Soir : 190/110g

ou (620)

200
200
80
140

par **Sunz** le 16/09/2014 10h09

Lundi 15/09/14 : pecs, bras abdos

- DC : 2*3 à 95kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*10 à 30kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*13 résistance 4
- Curl incliné : 3*13 à 14kg
- Traction supination : 3*6 + 6.25 kilos
- DCS : 3*3 à 80kg
- Dips : 3*15 pdc+10kg
- Gainage : 1*50sec + 11.25 kilos
- Crunchs à la machine :3*8 à 60kg

par **Sunz** le 28/09/2014 19h00

Lundi 15/09/14 : pecs, bras abdos

- DC : 2*3 à 95kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*10 à 30kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*13 résistance 4
- Curl incliné : 3*13 à 14kg
- Traction supination : 3*6 + 6.25 kilos
- DCS : 3*3 à 80kg
- Dips : 3*15 pdc+10kg
- Gainage : 1*50sec + 11.25 kilos
- Crunchs à la machine :3*8 à 60kg

seance du mercredi 17.09.14 : dos epaules abdos

- sdt 1*5 à 125,kg
- Traction prise large devant : 3*7 pdc+7.5kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*7 à 34kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*18 à 8kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*7 à 35 kilos
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

Seance du vendredi 19/08/14
: jambes, mollets, abdos

Squat arrière : 3*8 à 82.5kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 3*8 85kilos -
Leg curl assis : 3*8 à 45kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*13 à 100kilos
lfly à la poulie 3*13 r3
Curl barre Ez : 1*15 à 34kg
Tractions marteau : 1*15 pdc+2

par **Sunz** le 28/09/2014 19h01

Lundi 22/09/2014 : poids a jeune 72.7kg

par **Sunz** le 28/09/2014 19h03

Lundi 22/09/14 : pecs, bras abdos

- DC : 1*4 à 95kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*11 à 30kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*14 résistance 4
- Curl incliné : 3*14 à 14kg
- Traction supination : 3*7 + 6.25 kilos
- DCS : 3*4 à 80kg
- Dips : 3*6 pdc+12.5kg
- Gainage : 1*55sec + 11.25 kilos
- Crunchs à la machine :3*9 à 60kg

seance du mercredi 24.09.14 : dos epaules abdos

- sdt 3*4 à 130kg
- Traction prise large devant : 3*8 pdc+7.5kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*8 à 34kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*19 à 8kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*8 à 35 kilos
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

Seance du vendredi 26/08/14
: jambes, mollets, abdos

Squat arrière : 3*9 à 82.5kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 2*9 85kilos -
Leg curl assis : 3*9 à 45kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*14 à 100kilos
lfly à la poulie 2*14 r3
Curl barre Ez : 1*16 à 34kg
Tractions marteau : 1*16 pdc+2

par **Sunz** le 17/10/2014 10h04

Lundi 29/09/14 : pecs, bras abdos

- DC : 3*2 à 97.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*12 à 30kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*15 résistance 4
- Curl incliné : 3*15 à 14kg
- Traction supination : 3*8 + 6.25 kilos
- DCS : 3*5 à 80kg
- Dips : 3*7 pdc+12.5kg
- Gainage : 1*60sec + 11.25 kilos
- Crunchs à la machine :3*10 à 60kg

seance du mercredi 01.10.14 : dos epaules abdos

- sdt 3*3 à 135kg
- Traction prise large devant : 3*9 pdc+7.5kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*9 à 34kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*20 à 8kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*9 à 35 kilos
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

Seance du vendredi 03/10/14
: jambes, mollets, abdos

Squat arrière : 3*10 à 82.5kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 2*10 85kilos -
Leg curl assis : 3*10 à 45kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*15 à 100kilos
lfly à la poulie 2*15 r3
Curl barre Ez : 3*6 à 36kg
Tractions marteau : 3*6 pdc+3

par **Sunz** le 17/10/2014 10h05

Poids à jeune le 15/10/2014 : 73.4kg

par **Sunz** le 17/10/2014 10h10

Lundi 13/09/14 : pecs, bras abdos

- DC : 3*3 à 97.5kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*13 à 30kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*6 résistance 5
- Curl incliné : 3*16 à 14kg
- Traction supination : 3*9 + 6.25 kilos
- Extension nuque à un bras :3*6 à 8kg
- Dips : 3*8 pdc+12.5kg
- Gainage : 1*30sec + 12.5 kilos
- Crunchs à la machine :3*6 à 70kg

seance du mercredi 15.10.14 : dos epaules abdos

- sdt 3*3 à 135kg
- Traction prise large devant : 3*10 pdc+7.5kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*10 à 34kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*10 à 10kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*10 à 35 kilos
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

Seance du vendredi 17/10/14
: jambes, mollets, abdos

Squat arrière : 3*4 à 85kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 3*4 87.5kilos -
Leg curl assis : 3*6 à 47.5kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*6 à 105kilos
lfly à la poulie 3*4 r4
Curl barre Ez : 3*7 à 36kg
Tractions marteau : 3*7 pdc+3

par **Sunz** le 20/10/2014 11h06

Lundi 20/10/14 : pecs, bras abdos

- DC : 3*1 à 100kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 2*14 à 30kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*7 résistance 5
- Curl incliné : 3*6 à 16kg
- Traction supination : 3*10 + 6.25 kilos
- Extension nuque à un bras :3*7 à 8kg
- Dips : 3*9 pdc+12.5kg
- Gainage : 1*35sec + 12.5 kilos
- Crunchs à la machine :3*7 à 70kg

seance du mercredi 22.10.14 : dos epaules abdos

- sdt 3*5 à 127.5kg
- Traction prise large devant : 3*11 pdc+7.5kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*11 à 34kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*11 à 10kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*11 à 35 kilos
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

Seance du vendredi 24/10/14
: jambes, mollets, abdos

Squat arrière : 3*5 à 85kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 3*5 87.5kilos -
Leg curl assis : 3*7 à 47.5kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*7 à 105kilos
lfly à la poulie 3*5 r4
Curl barre Ez : 3*8 à 36kg
Tractions marteau : 3*8 pdc+3

par **Sunz** le 20/10/2014 11h07

Poids à jeunes le lundi 20/10/14 : 73.3kg

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